Mashulya24
05.12.2018 00:52

Дорогие жители сайта!!! Помогите пожалуйста совето...

Дорогие жители сайта!!! Помогите пожалуйста советом.
Вес до 103 кг сейчас 82 кг за 4 месяца, рост 168 см.
Худение на ПП в 1300 ккал.

Вес стоит уже как месяц, скочит то вверх, то вниз до 80 кг, ниже не опускается.

Так отчаялась, продолжаю подсчет калорий, сладкого и мучного нет. Гормоны, сахар, холестерин в норме. Не знаю что не так. Я в отчаянии. Помогите!!!

 3 
 23
Сделайте перерыв на пару недель - измените в настройках цель «поддержка» - и по нижней рекомендованной границе покушайте (или тупо поднимите калораж на 200-300 ккал). Дайте организму отдохнуть. 

Если любите видео и хотите ещё и "мотивашек" — то посмотрите ролики про плато на этом канале. 
Юлия 05.12.2018 01:15
У Вас очень крутой результат для 4-х месяцев, но блин, 1300 это очень голодно, организм в стрессе. У меня Ваш рост, вес около 67 сейчас, и я сбрасываю на 1500-1600КК медленно (но не по 4 кг за месяц и близко, конечно), средний дефицит -600 в день Поддержка у Вас сейчас где-то на уровне 2100 должна быть, я бы увеличила плавно калорийность рациона до 1800 хотя бы на пару недель. И поднять себе настроение чем-нибудь вкусным в небольшом количестве , а то организм видимо решил, что его теперь до конца жизни будут на 1300 держать и экономит, как может)
Александр 05.12.2018 04:46
Если в вашей жизни не было при этом силовых упражнений, то это то самое время. Но вместе с ними неплохо бы и на поддержку по питанию выйти. Хотя сейчас будет очень сложно определить её уровень.
Вот прям ваша история..
https://tvoydnevnik.com/people/user/20035338/blog/1006896/
Ещё было бы Любопытно взглянуть на ваш недельный набор Пп продуктов.
Ну и.. Возможно имеет смысл сдать анализы ЩЖ и ПЖ?
Дмитрий 05.12.2018 11:12
Присоединюсь к вышесказанному,пару недель отдых,питание в поддержку,(необходимо перезапустит метаболизм)побольше позитивных эмоций.
Mashulya24 05.12.2018 17:05
Александр, анализы в норме. Как только пошел застой, сразу пошла в больницу.
Mashulya24 05.12.2018 17:06
Александр,из спорта 2 раза в неделю бассейн, 2 раза кардио по 40 минут, силовые противопоказаны из за проблем с позвоночником.
Mashulya24 05.12.2018 17:11
Дмитрий, так организм набирает резко, а питаюсь также, вес стоит. Прям дилемма, что делать не знаю.
Александр 05.12.2018 17:20
Mashulya24, так а по питанию то что?
CTOuK 05.12.2018 17:29
Можно попробовать добавить 2 разгрузочных дня по 300 ккал утром и вечером, всего 600 в день. Система 5+2, почитайте. Тем более пост начался. А сколько на сайте в тренировках показывает калорий тратите на бассейн и на кардио? Возможно, добавить ещё по одному дню кардио и бассейна. В бассейне какая нагрузка?
Дмитрий 05.12.2018 17:31
Mashulya24, Не совсем вас понял,что организм набирает резко?
Дмитрий 05.12.2018 17:33
CTOuK, После таких советов,вы видимо обязаны оплачивать дальнейшее лечение Mashulya24.
CTOuK 05.12.2018 17:59
Дмитрий, да, погорячился. Беру свои слова обратно. Как бы не было ещё хуже. Бывают несчастные случаи и в бассейне и на дорожке. А кое-кто и лоб расшибает во время молитвы.
Александр 05.12.2018 18:14
Mashulya24, а все остальное вне спорта время что у вас?
Дом-машина-офис?
Или как то иначе?
Mashulya24 05.12.2018 18:30
Александр, да, дом-работа-дом
Mashulya24 05.12.2018 18:31
Александр, в транспорте нет необходимости, работа близко
Mashulya24 05.12.2018 18:33
Счастливчик Джек, мотивационные видео и держат меня от тотального срыва. И мантра " нулевой результат, тоже результат". Но боюсь сорваться. Ой, боюсь.
Mashulya24 05.12.2018 18:36
Юлия, это я тоже пробовала, перегружать едой и разгружать. При загрузках вес набираю очень быстро, при разгрузочных днях вес стоит, или может снизиться на 100-200 г, а при питании 1300 ккал, приход в "норму", которая никак не уйдет.
Mashulya24 05.12.2018 18:38
Александр, я использую приложение худеем вместе, нутриенты не высчитывает как здесь, но по прежнему соблюдаю коридор калорий, погрешности в рационе есть. Либо норма в белках, либо недобор, ну и соответственно беребор с углеводами, но в коридоре 1300 ккал.
Mashulya24 05.12.2018 18:40
CTOuK, я пробовала дни водяные, 1 раз в неделю только на воде, но подумала это плохо в итоге закончиться и прекратила такую практику. Тем более вес более чем на 200 грамм не сдавался.
Mashulya24 05.12.2018 18:43
Дмитрий, веc))
Александр 05.12.2018 18:55
Mashulya24, а с жирами все ок?
На 1300 никакого баланса не может быть в бжу..
80кг, это минимум 100 белка. Лучше 160. Что уже 400кк. Или 640кк.
Жира девочкам положено 1 грамм на кг веса.. Это минимум.. Это ещё 720кк. И углеводам тут уже места не остаётся..
CTOuK 05.12.2018 19:18
Mashulya24, за 2 разгрузочнях дня вы экономите 1300-600=700x2=1400ккал. Если добавите по 200ккал в оставшиеся 5 дней у вас станет 1500 ккал в день. Это даст вам разгрузку и резерв 400ккал. От того, сколько вы будете сжигать в остальные дни на тренеровках и зависит Ваш результат.
Юлия 05.12.2018 19:26
Mashulya24, Вы вес набираете не за счет образования жира, а из-за банального отека. Быстро его набрать иначе невозможно) И сбросить тоже, если не живете в спортзале с 14-часовой нагрузкой в день. 1300 кк при актуальном весе - это режим концлагеря, не удивительно, что сбился обмен после 4 месяцев(
Новые рецепты
Интересные блоги