Павел Кочкарёв
13.12.2018 17:07

Дневник питания за 12.12.2018

Всем привет! Прошу помочь советом. Что я делаю неправильно? Заполняю первый раз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
300
151.8 3.9 3.3 28.2
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Вода, водопроводная, улучшенная
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
30
6 0.4 0 1
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Морская капуста (ламинария)
150
37.4 1.4 0.3 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
104
100.7 21.8 1.3 0.4
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
270
83.7 8.1 0.1 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Таня 13.12.2018 17:21
Все нормально, каллораж соответствует. А что именно Вас волнует?
Юлия 13.12.2018 17:25
Калорийность и бжу супов из базы - пальцем в небо, если Вы не по их рецепту готовили. Курицу в обед внесли сырую, остальные - в обработке.
Юлия 13.12.2018 17:29
Павел Кочкарёв, 25% жиров от нормы и видимо большая физ нагрузка тому причина)
Павел Кочкарёв 13.12.2018 17:30
А как поменять сырую на вареную???
Павел Кочкарёв 13.12.2018 17:30
Таня, спасибо! Меня волнует большая разница в поступаемых и затраченных калориях. Почти 1000 кКал
Таня 13.12.2018 17:33
Ккал супа сами считали или взяли готовый? В принципе +-50 ккал погоды не делают. А блюда типа плова и т.п. лучше считать КБЖУ самому исходя из состава блюда (я параллельно например на http://calc.by/weight-and-calories.html считаю), это удобно. А то у одного плов 130 ккал, а у другого 400. То же и с котлетами и т.п. Потом добавляю в дневник свой продукт или готовый покупной, который употребляю. Просто на чужих многосоставных готовых блюдах разница и в 500 - 700 ккал за день может быть. Конечно, на курогрудке и курогречке погрешность несущественная
Таня 13.12.2018 17:42
Павел Кочкарёв, удалить и выбрать новую . В таблице многоточие в конце названия продукта выбираете, выпадает окошко «переместить, удалить» и т.д. Неизменным методом тыка через 2-3 дня все будете знать. Чего нет - вносите сами! Это очень удобно, потому что то, что Вы сами внесли, потом вверху списка продуктов при поиске выпадает.
Таня, или увеличить вес на 20-30% - примерно то же самое выйдет
Павел Кочкарёв 13.12.2018 17:55
Счастливчик Джек, вес увеличивать нельзя. В Борментале свои нормы на каждый прием пищи
Павел Кочкарёв 13.12.2018 18:22
Таня, А как добавить мультивитамины?
Павел Кочкарёв,Внесите сырое куриное филе 100 грамм и внесите его же, но поставьте варку и вес готового 80 грамм - и сравните значения. Станет понятней зависимость.
ЗЫ. Заодно и по калорийности куриного бульона станет чуток ясней тема.
Анна 13.12.2018 18:27
Павел Кочкарёв, вы взвешивали вареное куриное филе или сырое?
Если взвешивали сырое, то все в порядке.

А если взвешивали вареное, то нужно иметь в виду, что курица при приготовлении уваривается. Ее вес становится меньше. И если вы съели 80 грамм отварного куриного филе, то сырой курицы до варки было грамм 100-105.

А раз вы выбрали из справочника сырое филе (что правильно), нужно увеличить его количество.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы