Павел Кочкарёв
14.12.2018 10:18

Дневник питания за 13.12.2018

Жду советов по улучшению питания. Сейчас сбрасываю вес. Было 113, на данный момент 95. Впереди еще 20 кг. В неделю уходит около 1 кг веса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный (Первые блюда)
300
117 4.2 3.3 19.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 3.2
Цветная капуста
75
22.5 1.9 0.2 3.2
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Слива (садовая)
190
93.1 1.5 0.6 18.2
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная (кидни), зрелые семена, вареная без соли
100
127 8.7 0.5 22.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
180
41.4 3.2 0.2 5.4
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
270
108 8.1 2.7 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я бы добавил жиров (оливковое масло в салат) и подрезал углеводы (например, из фруктов на перекусе много было), но если и так комфортно - то нет смысла менять работающую систему - она же сейчас работает.
Александр 14.12.2018 10:37
Добавляйте жиров. Хотя бы столько же ещё. Ибо без гормонов похудание будет не очень.. Скорее всего не будет.
Да и здоровья без гормонов будет мало.
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:29
Счастливчик Джек, я принимаю витамин Е в капсулах
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:30
Счастливчик Джек, а каких фруктов много?
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:31
Александр, как добавить и что? Масло растительное добавлять?
Александр 14.12.2018 12:37
Павел Кочкарёв, Любые жиры. холестерин из животных жиров организму тоже нужен. Его избыток - плохо.. Но и недостаток тоже плохо. Нужен баланс.
Насчёт как добавить.. Да хоть бы и сало добавить в рацион. )) Или есть не грудки, а бедра. 
Кстати, грудки не обязательно варить. ) Можно тушить, и вполне себе можно и жарить. 
Фруктов на мой взгляд много. ) 
Если голодно без фруктов, то добавить крупы или подобное.... Той же гречки, или риса, булгура, макарон, картофеля.
Витамин Е, это чудно, но нужен ещё например витамин Д, и много много чего ещё из жиров.. Не забивайте на них. И не нужно их бояться.
И.. У меня есть подозрение, что вы недоедаете. ) У нас с вами более менее одинаковый вес. Правда я не знаю что у вас с активностью.
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:41
Александр, хожу каждый день в зал. 40 мин на дорожке 7 км/ч, пульс 130, потом подтягивания, планка, пресс, брусья все по 2*15, завершение 10 мин велотренажер.
Принимаю еще мультивитамины японские https://oknoinjapan.com/kompleks-iz-49-vitaminov-i-mikroelementov-asahi-dear-natura-best-multi-vitamin-minerals.html.
Голод не испытываю. Ем каждые 3 часа.
Что еще добавить???
Александр 14.12.2018 12:43
Павел Кочкарёв, у вас сегодня затраты на тренировку - 185кк. Это явно меньше, чем 40 минут 7кмч и вело..
Ну и ежедневный ваш пробег неизвестен я так понимаю? Просто ходьбы сколько?
Что ещё добавить? - В смысле?
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:45
Александр, около 13 000 шагов.
А вело я не нашел в упражнениях
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:46
Александр, В смысле питания
Павел Кочкарёв 14.12.2018 12:51
добавил вело
Александр 14.12.2018 12:55
Павел Кочкарёв, Я в плане шагов, выставил в настройках интенсивности труда - "Неработающие", и все шаги руками в дневник тренировок вбиваю. Судя по прогрессу похудания, всё верно вношу.
Александр 14.12.2018 13:00
Павел Кочкарёв, а в смысле питания, если вы самостоятельно его регулируете.. То просто добавить питания. Дефицит великоват.. Точнее даже не так. Маловато калорий для пропитания активных 90кг веса.. Но это мой личный взгляд на вещи.. Далеко не все тут с ним(взглядом) согласны. 
Павел Кочкарёв, банан и хурма - 200 ккал за раз... Я бы салат фруктовый сделал из менее калорийных яблок, апельсинов и киви, и сделал бы пару приемов, но по 60-100 грамм всего, на десерт. И разнообразие вкусовое выше было бы, и немного калорий на что-то другое "сэкономил" бы.
Павел Кочкарёв, и что? У вас 27 грамм жиров всего. Можете и так, но... Я бы добавил 6 граммов рыбьего жира в день, и пару ложек оливкового масла в день добавлял бы в салат - типа 0,8-1.0 грамм на кило веса рекомендуется жиров.
Но если и так худеете нормально - то можете не менять ничего пока что.
Юлия 14.12.2018 13:35
в кашу масла сливочного немного, творог 5%-й вместо обезжиренного, масло оливковое к овощам - жиры не сложно недобрать и добрать тоже не сложно) смотрите по самочувствию, универсальная схема вряд ли существует) мне комфортнее, когда хотя бы 80% от нормы в течение недели по жирам есть. 
Дмитрий 14.12.2018 14:28
Павел Кочкарёв, А вы сами себе тренировку составили или тренер?
Павел Кочкарёв 14.12.2018 15:58
Дмитрий, сам составил
Дмитрий 14.12.2018 16:18
Павел Кочкарёв, Я так и подумал.Удачи.
Павел Кочкарёв 14.12.2018 16:42
Дмитрий, а что то не так делаю? Подскажи, если так
Дмитрий 14.12.2018 16:55
Павел Кочкарёв, Во время низкоинтенсивного кардио  у вас в качестве топлива для энергообеспечения используется мышечный гликоген и внутримышечный жир.Этого топлива хватает как раз примерно минут на 40.А дальше для энергообеспечения  организм начинает сжигать мышцы.Если вас,не беспокоит потеря мышечной массы -тогда в принципе можно сказать,что всё правильно.Худеете засчёт потери мышц и жира.
Павел Кочкарёв 14.12.2018 17:14
Дмитрий, а как правильно организовать без потери мышц?
Дмитрий 14.12.2018 17:32
Павел Кочкарёв, Разнести силовые и кардио на разные дни.Или с утра кардио,вечером силовая.В крайнем случае кардио после силовой но не 40 минут,а минут 15-20.
Александр 14.12.2018 17:36
Дмитрий, можно ссылку на источник этих знаний?
Про гликоген при низкой интенсивности и внутримышечный жир в качестве топлива.
И особенно интересно, как за 40 минут низкоинтенсивного Кардио, можно сжечь запасы гликогена под ноль..
Новые рецепты
Интересные блоги