Живи в балансе
13.12.2018 08:47

Осознанное питание: что это такое и зачем оно нам нужно?

Подсчет калорий с помощью дневника питания - это один из самых эффективных способов похудения. Он позволяет не только контролировать себя, но и дает много важных знаний о полезных и бесполезных продуктах, о том насколько больше или меньше своей нормы вы едите. Подсчет калорий дает 100% результат, если следовать всем его рекомендациям.

Но есть слабое звено в данной методике. Это человек. Если сложить наши не всегда рациональные действия, эмоции, воздействие окружения, то цель похудеть иногда становится не только недостижимой, но иногда и разрушающей для нас.

Поэтому наряду с подсчетом калорий нам нужен еще один инструмент, который выявит причины, заставляющие нас есть сверх нормы, и подскажет стратегии решения этих проблем.

Этот инструмент назовём “Осознанным питанием”.

У многих данный термин уже давно на слуху. И каждый специалист понимает его по своему. А вот что мы вкладываем в это понятие:

1. Осознанно питаться - это питаться только тогда, когда есть чувство физического голода, и останавливаться есть тогда, когда мы сыты и не объелись.

2. Осознанное питание также предполагает:

        a) что у нас есть эмоции. Которые плевать хотели на первое правило. И с ними нужно не только считаться, но еще и работать.
        б) что на нас всегда воздействует люди (семья, коллеги) и внешние соблазны. И с ними иногда бесполезно бороться. Тут нужные стратегии другого характера.
        в) что у нас есть убеждения, которые могут быть ошибочными, неверными, мешающими достигнуть нашей цели.

Подытожим. Осознанное питание - это питание, которое не мешает нам жить. Это такое питание, которое:
        1. дает нам качественную энергию для жизни
        2. дает нам удовольствие, но это удовольствие не может быть бесконечным.

Звучит красиво, правда? А каким же способом будем двигаться к мечте? Для этого необходимо начать вести дневник осознанного питания. Такую возможность мы начали реализовывать в нашем приложении.

Шаги к осознанному питанию:
1. Оценивайте ваше состояние до и после приема пищи, что вас побудило к нему, а также уровень удовлетворения.

Просматривая собственные записи, вы будете подмечать шаблоны, о существовании которых даже не подозревали. Некоторые проблемы могут начать решаться уже на на этапе наблюдения.

2. Заполните заметки.

Вы можете  описать подробно ваше физическое и эмоциональное состояние, как до, так и после. Ваши ощущения во время и после еды.
Кратко описать, что вы ели.

3. Работайте с причинами, которые вас побудили к приему пищи, когда вы не были голодны.

Для этого мы собираем большую базу не только причин, но стратегий работы с ними.

4. Отслеживайте вашу работу над решением наиболее важных проблем.

Это можно сделать с помощью любого планировщика задач.

Например, поставьте себе задачу с вечера приготовить перекусы на следующий день.

Продолжение следует...

  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ