Длительный перерыв в еде

Сам по себе длительный перерыв не опасен для здоровья. Но в результате него как правило возникает сильное чувство голода, которое наверняка закончится перееданием. Когда мы испытываем очень сильный голод перед приёмом пищи, то нам очень сложно остановиться в точке насыщения и мы просто продолжаем есть “про запас”.

Важно не допускать появления сильного чувства голода. Для этого нужно начать есть не “когда угодно” или “когда получится”, а когда вы проголодались. И чтобы к моменту, когда вы проголодаетесь, вы уже знали где и что будете есть.

Рекомендации:

  1. Планируйте с вечера, что вы будете есть завтра.

  2. Приготовьте перекусы и/или обед, которые вы возьмете с собой на работу.
Не забывайте, что перекусы богатые белком и клетчаткой, лучше насыщают.

  3. Изучите ассортимент заведений, где вы обычно обедаете. Всегда можно найти что-то вкусное и полезное.

  4. Анализируйте, как часто вы забываете поесть, приводит ли это к сильному чувству голода. Данная информация поможет вам избежать этих ситуаций.

  5. Поставьте на телефон напоминание. Оценивайте каждый час, голодны ли вы и  насколько. Записывайте в дневник питания. Проголодались? Смело идите есть.

Материалы по теме:

1. Светлана Бронникова. Настройка питания: как и чем?
2. Светлана Бронникова. Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть.