Дневник питания за 23.12.2018

Может быть и не все идеально и, конечно, есть над чем работать, но этим днем я в принципе довольна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	71	33.4	0.3	0.3	7
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Овсяные хлопья "геркулес"	29	102.1	3.6	1.8	17.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	79	53.7	4	2.5	2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	91	56.4	2.6	3.2	4.3
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Итого	342	358	11	8	59

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка без слива)	200	125.4	29.1	1.1	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	75	25.5	3	0.7	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	103	63.9	3	3.6	4.8
Морковь (Варка без слива)	35	11.5	0.4	0	2.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	24	6.7	0.7	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	477	381	47	16	8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	62	164.3	8.8	13.3	2.4
Кукурузное масло	12	107.9	0	12	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2211	375	16	31	6
Итого за день	3030	1115	75	56	74