Даша
25.12.2018 13:36

Дневник питания за 24.12.2018

перехожу на более здоровый тип питания, пытаюсь добиться нормы нутриентов, а снижение веса пусть будет приятным бонусом 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Овсяные хлопья "геркулес"
26
91.5 3.2 1.6 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42
28.6 2.1 1.3 1.5
Джем клубничный
31
55.5 0.2 0.2 13
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
101
62.6 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
175
148.8 0.1 0 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
9.7 0.5 0 1.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
37
10 0.4 0.1 2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
47
124.1 8.7 9.9 0
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Кукурузное масло
13
116.9 0 13 0
Уксус винный, красный
10
1.9 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
24
23.5 2.7 1 0.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
45
52.2 11.5 0.4 0
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
105
65.1 3 3.7 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
140
47.6 5.6 1.2 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
35
40.6 8.9 0.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
20.2 0.2 0.1 4.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
26.7 0.6 0.1 5
Творог влажный 4,3% жирности
25
24.5 2.8 1.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги