Дневник питания за 26.12.2018

Нашла такое меню для заполнения, показалось полезным. Заполнила, как раз в магазин завтра нужно:) https://365done.ru/shoppinglist , может быть кому-то также пригодится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Eisweißbrot	50	132	11	6.5	3.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	38	44.1	9.7	0.3	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Вода	350	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	495	264	28	13	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Eisweißbrot	50	132	11	6.5	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	33	38.3	8.4	0.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	594	215	19	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления	95	305	5.2	21.4	23.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	64	43.5	3.2	2	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	53	14.3	0.5	0.1	2.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	15.7	0.8	0.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	828	445	10	29	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Blattspinat in Käsesauce	113	123.2	7	8	4.9
Eisweißbrot	50	132	11	6.5	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	56	19	2.2	0.5	0.6
Треска (Припускание)	69	40.8	9.5	0.4	0
Итого	788	315	29	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	649	70	0	0	15
Итого за день	3854	1311	88	70	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 27.12.2018 02:17

Прикольно. С улыбкой

хотя я еверноутомпользуюсь уже лет 6 для всего подряд — уж очень удобно синхронизировать всё со всем (в гугл плее он же)

просто сделал в нём чек-лист "купить" и юзаю постоянно, т.к. чаще всего продукты повторяются

Счастливчик Джек 27.12.2018 02:25

для планирования меню - да, "вещь", но скачивать не стал, т.к. требует для получения ссылки расшарить ссылку через соцсети - не люблю я всю эту эпидерсию сектантскую

Даша 27.12.2018 02:34

Счастливчик Джек, да, нужно будет попробовать, слышала много хорошего. А эта штука понравилась тем, что можно расписать себе пару вариантов завтраков-обедов-ужинов и не париться больше что готовить. Хотя конечно, и обычный листок бумаги подойдет Надо подумать

Даша 27.12.2018 02:38

Счастливчик Джек, мне как новичку вставшему на пусть осознанного питания такая штука полезна, потому что просто иногда не знаешь что приготовить и тогда в ход идет все, что под руку попадется и часто не самое полезное