Даша
27.12.2018 22:02
Дневник питания за 27.12.2018
Добавила авокадо, и первый раз за время ведения
дневника ПНЖК и МНЖК зеленые, ура, но в целом по жирам вышел
перебор. А вот углеводы второй день не добираю, хотя и цели такой
нет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eisweißbrot |
100
|
264 | 22 | 13 | 7.5 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
39
|
38.2 | 4.3 | 1.7 | 1.3 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
38
|
44.1 | 9.7 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 925 | 498 | 39 | 26 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
132
|
56.8 | 1.2 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 532 | 56 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Eisweißbrot |
50
|
132 | 11 | 6.5 | 3.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
22
|
21.6 | 2.4 | 0.9 | 0.7 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий желтый |
31
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Кукурузное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус винный 3% |
3
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
107
|
15 | 1 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
47
|
124.6 | 6.7 | 10.1 | 1.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 650 | 532 | 26 | 37 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
74
|
45.9 | 2.1 | 2.6 | 3.5 |
| Итого | 78 | 50 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
145
|
89.9 | 4.2 | 5.1 | 6.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 921 | 223 | 6 | 5 | 34 |
| Итого за день | 3106 | 1362 | 77 | 73 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Лучшие рационы
