Даша
07.01.2019 23:36

Дневник питания за 07.01.2019

Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на 1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с чего начать не знаю, в раздумьях :think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Вода
1200
0 0 0 0
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
50
49 5.6 2.2 1.7
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7
Аевит
1
0 0 0 0
Zinc Picolinate
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
83
158.5 11.6 12.5 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Картофель (Варка со сливом)
161
116.8 3.1 0.6 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
159
76.3 2.9 0.2 15.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кукурузное масло
9
80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
21
113.2 1.3 7.4 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья 08.01.2019 01:35
На 1600 ккал вы худели, поправлялись??
Даша 08.01.2019 01:56
Квант Счастья, трудно сказать, я наблюдаю свое питание, КБЖУ только с середины декабря. В теории, руководствуясь калькулятором сайта, 1600 -> медленно худею, а 2000 <- медленно набираю, по итогу вес примерно останется на месте 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ