Даша
07.01.2019 23:36
Дневник питания за 07.01.2019
Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно
пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на
1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с
чего начать не знаю, в раздумьях :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
140
|
86.8 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Eisweißbrot |
50
|
132 | 11 | 6.5 | 3.8 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
44
|
102.1 | 2.5 | 0.5 | 21.7 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Zinc Picolinate |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1608 | 563 | 29 | 29 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
83
|
158.5 | 11.6 | 12.5 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
161
|
116.8 | 3.1 | 0.6 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 444 | 374 | 16 | 21 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
159
|
76.3 | 2.9 | 0.2 | 15.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кукурузное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
66
|
132.7 | 4.5 | 0.9 | 26.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1158 | 598 | 21 | 34 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
21
|
113.2 | 1.3 | 7.4 | 10.1 |
| Итого | 21 | 113 | 1 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3231 | 1649 | 68 | 93 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
08.01.2019 01:56
Квант
Счастья, трудно сказать, я наблюдаю свое питание,
КБЖУ только с середины декабря. В теории, руководствуясь
калькулятором сайта, 1600 -> медленно худею, а 2000 <-
медленно набираю, по итогу вес примерно останется на месте
