Евгения Мурзова
28.12.2018 23:40
Ну бывает и такое. Праздники начинаются же и скоро всё случиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 295 | 19 | 11 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тёплый салат с авокадо |
90
|
80.6 | 4.3 | 5.6 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 520 | 171 | 8 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёплый салат с авокадо |
160
|
143.2 | 7.7 | 9.9 | 4.8 |
| Яйцо-пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 286 | 20 | 19 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Сиг, копченый |
200
|
354 | 32.7 | 23.8 | 0 |
| Итого | 1200 | 834 | 35 | 23 | 57 |
| Итого за день | 3530 | 1704 | 84 | 62 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения Мурзова
28.12.2018 11:01
Калорийность - 89.5 кКал; белки - 4.8 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 150 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Вода | 64 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
На а/п сковороду выложить тофу, слегка обжарить. Затем добавить не
спелый авокадо, перец, чеснок и жарить на медленном огне пару
минут. Добавить воды, соевый соус, приправы и протушить. Посыпать
зеленью и дать немного остыть. Подавать с гарниром или как
самостоятельное блюдо. Приятного аппетита.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.5 кКал | 5.31% | |
| Белки | 4.8 г | 6.32% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 81.3 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
14.2%
b-car
15.5%
В1
5.7%
B2
5%
Холин
1.4%
B5
11.2%
B6
13.5%
B9
9.5%
B12
~
C
95.7%
D
~
E
5.8%
H
0%
вит.К
34.2%
PP
5.1%
Калий
11%
Ca
15.2%
Si
24.6%
Mg
6.6%
Na
9%
P
8.2%
Cl
0.4%
Fe
5.5%
I
0.8%
Co
11.3%
Mn
19.4%
Cu
17.2%
Mo
3.1%
Se
6.9%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
5.8%
8
2
Евгения Мурзова
27.12.2018 18:39
Углеводов не хватает, что бы слопать на поздний ужин? В целом
довольна сегодняшним днём. Начало положено.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Глюкоза и Мультивитамины [Naturetto] |
1
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 207 | 15 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
154
|
66.2 | 1.4 | 0.3 | 12.5 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 494 | 66 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
360
|
415.8 | 29.9 | 25.9 | 16.6 |
| Майонез «Провансаль» |
1
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 388 | 488 | 31 | 28 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 304 | 221 | 15 | 13 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
170
|
127.5 | 3.4 | 5.6 | 15.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
30
|
60 | 9.1 | 2.4 | 0 |
| Итого | 564 | 234 | 13 | 8 | 25 |
| Итого за день | 2443 | 1218 | 77 | 63 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
