Мария
31.12.2018 14:08
Дневник питания и тренировок за 31.12.2018
Подскажите, пожалуйста, куда записывать витамины и БАДы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
78
|
78.7 | 3.3 | 0.9 | 14.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
133
|
79.8 | 4 | 4.3 | 6.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 246 | 14 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
213
|
91.6 | 1.9 | 0.4 | 17.3 |
| Итого | 213 | 91 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
310.9 | 9.2 | 1.1 | 66 |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
30
|
56.4 | 2 | 5 | 1 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Облепиха |
17
|
13.9 | 0.2 | 0.9 | 1 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 258 | 540 | 15 | 14 | 86 |
| Итого за день | 837 | 879 | 31 | 25 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завершающая этот год пробежка. Всех с наступающим!
Первая тренировка 12:00 13:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 511 ккал
Время: 55 мин
Я для удобства вбиваю все сразу в один приём пищи свободный. У меня это вечерний перекус.
Туда 3.5 литра воды, 3 гр соли и прочее.