Дневник питания и тренировок за 07.01.2019

Всех с Рождеством) Продолжаем стройнеть). Бег сегодня заменен прогулкой к роднику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовик	70	334.6	4.2	20.3	34.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	270	336	4	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	181	121.3	0.9	0.7	27.7
Итого	181	121	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	261	267	24	15	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовик	65	310.7	3.9	18.8	31.8
Золотая Лилия [Конти]	20	100.2	0.9	5.6	12
Итого	85	410	4	24	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Итого	534	208	4	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	114	128.8	26.9	2.2	0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	52	29.6	0.7	2.1	1.7
Кускус (кус-кус), приготовленный	22	24.6	0.8	0	4.8
Итого	188	183	28	4	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	241	113.3	1	1	23.6
Итого	241	113	1	1	23
Итого за день	1760	1641	68	70	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хождение по дому с отягощениями на ногах плюс выполнение сетов махов ногами и упражнений на пресс. 6 км в лес налегке- из лесу с 10 кг отягощением.

Первая тренировка 12:15 13:45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	88		88

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	2	2	2		180

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4		360

Результаты за день

Энергозатраты: 389 ккал

Время: 88 мин

Количество повторений: 360 раз

Тоннаж: 1080 кг

Квант Счастья 07.01.2019 15:25

С Рождеством вас. А вам не голодно на таком питании? Я о небольших объемах еды говорю. И ещё, у вас везде только завтраки и обеды, вы что так питаетесь???

Мария 07.01.2019 17:45

Квант Счастья, Это я наверное, сохраняю после того, как обед записываю. еще толком не разобралась, как журнал работает. И перекусы и ужины присутствуют.

Квант Счастья 07.01.2019 17:53

Мария, аааа ну вы можете так опубликовывать, а когда повторно заполняте, нажимайте снова "Опубликовать" и он тогда просто обновится.

Мария 07.01.2019 17:55

Квант Счастья, да, буду опубликовывать после каждого заполнения. Благодарю)