Мария
07.01.2019 15:14

Дневник питания и тренировок за 07.01.2019

Всех с Рождеством) Продолжаем стройнеть). Бег сегодня заменен прогулкой к роднику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик
70
334.6 4.2 20.3 34.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
181
121.3 0.9 0.7 27.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Куриная грудка (филе)
95
107.4 22.4 1.8 0.4
Огурец парниковый
71
7.8 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Медовик
65
310.7 3.9 18.8 31.8
Золотая Лилия [Конти]
20
100.2 0.9 5.6 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Смородина черная
43
18.9 0.4 0.2 3.1
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
300
0 0 0 0
Малина
65
29.9 0.5 0.3 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
114
128.8 26.9 2.2 0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
52
29.6 0.7 2.1 1.7
Кускус (кус-кус), приготовленный
22
24.6 0.8 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
241
113.3 1 1 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хождение по дому с отягощениями на ногах плюс выполнение сетов махов ногами и упражнений на пресс. 6 км в лес налегке- из лесу с 10 кг отягощением. 

Первая тренировка 12:15 13:45

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
88
88
Махи ногой стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
2
2
2
180
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Время: 88 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 1080 кг
 1 
 4
Квант Счастья 07.01.2019 15:25
С Рождеством вас. А вам не голодно на таком питании? Я о небольших объемах еды говорю. И ещё, у вас везде только завтраки и обеды, вы что так питаетесь???
Мария 07.01.2019 17:45
Квант Счастья, Это я наверное, сохраняю после того, как обед записываю. еще толком не разобралась, как журнал работает. И перекусы и ужины присутствуют. 
Квант Счастья 07.01.2019 17:53
Мария, аааа ну вы можете так опубликовывать, а когда повторно заполняте, нажимайте снова "Опубликовать" и он тогда просто обновится.
Мария 07.01.2019 17:55
Квант Счастья, да, буду опубликовывать после каждого заполнения. Благодарю)
Новые рецепты
Интересные блоги