Мария
08.01.2019 15:02
Дневник питания и тренировок за 08.01.2019
Вот и наступил последний день новогодних праздников). Как всегда,
неожиданно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Медовик |
76
|
236.4 | 6.3 | 3.7 | 47.3 |
| Пивные дрожжи |
6
|
42 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 432 | 8 | 4 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
91
|
69.7 | 1.5 | 4.5 | 6.2 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
102
|
114.2 | 3.9 | 0.2 | 22.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
61
|
34.8 | 0.9 | 2.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Смородина черная |
104
|
45.8 | 1 | 0.4 | 7.6 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
150
|
129 | 4.2 | 3.8 | 19.5 |
| Итого | 600 | 511 | 18 | 17 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Медовик |
65
|
202.2 | 5.4 | 3.2 | 40.5 |
| Итого | 150 | 338 | 7 | 15 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
133
|
259.3 | 33.3 | 13 | 0 |
| Огурец соленый |
39
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 222 | 343 | 40 | 18 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
22
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 169 | 308 | 21 | 15 | 20 |
| Итого за день | 1596 | 1934 | 95 | 71 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люди марафон в Оймяконе бегают, а меня надвигающиеся крещенские
морозы демотивируют)
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
96 |
96 |
Результаты за день
Энергозатраты: 820 ккал
Время: 144 мин
1
Новые рецепты
Хек запеченый с морковью в фольге
60.5
9
1.2
3.5
33
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Интересные блоги
10-04-2021
Дневник питания за 10.04.2021
Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь ...
07-04-2021
Дневник питания за 06.04.2021
Яйца не крашеные. Порода такая, несут зелёные яйца...
03-04-2021
Дневник питания за 03.04.2021
Сегодня ела много, но наверняка потратила достаточ...
Лучшие рационы
