Мария
08.01.2019 15:02

Дневник питания и тренировок за 08.01.2019

Вот и наступил последний день новогодних праздников). Как всегда, неожиданно)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хурма
60
40.2 0.3 0.2 9.2
Банан
116
111.4 1.7 0.6 24.4
Медовик
76
236.4 6.3 3.7 47.3
Пивные дрожжи
6
42 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет овощной
91
69.7 1.5 4.5 6.2
Кускус (кус-кус), приготовленный
102
114.2 3.9 0.2 22.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
61
34.8 0.9 2.5 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Смородина черная
104
45.8 1 0.4 7.6
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150
129 4.2 3.8 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
85
136 1.7 12.5 1.6
Медовик
65
202.2 5.4 3.2 40.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
133
259.3 33.3 13 0
Огурец соленый
39
5.1 0.3 0 0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
115
194.4 20.7 10.4 3.5
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Черносмородиновый джем
22
62.5 0.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люди марафон в Оймяконе бегают, а меня надвигающиеся крещенские морозы демотивируют)

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
48
48
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
96
96
Итоги за день
Энергозатраты: 820 ккал
Время: 144 мин
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ