Мария
09.01.2019 07:28

Дневник питания и тренировок за 09.01.2019

Всем хорошего дня и продуктивной короткой рабочей недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)
150
145.5 3.8 4.7 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
6
39.7 0.1 4.4 0.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
172 5.6 5 26
Смородина черная
44
19.4 0.4 0.2 3.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
33 0.3 3.2 0.4
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
38
82.5 2.2 0.4 16.9
Авокадо
106
224.7 2.1 21.2 6.4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
50
112.5 10.2 8 0
Пастила Клубничная [Коломенская Пастила]
32
99.8 0.2 0 24.8
Медовик
75
233.3 6.2 3.7 46.7
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr. Korner гречневые
10
28.9 1.2 0.3 5.2
Хумус, домашнего приготовления
50
88.5 2.4 4.3 8.1
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500
0 0.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
170
96.9 2.4 7 5.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)
75
129.7 12.6 8.8 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Пастила
32
103.7 0.2 0 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Похоже, пора бегать в маске- сегодня уже чувствовался дискомфорт. В маске тоже, прямо скажем, не комфортно, но холодный воздух не так обжигает.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
48
48
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
115
115
Результаты за день
Энергозатраты: 894 ккал
Время: 163 мин
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты