Мария
12.01.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

В Восточном Подмосковье - солнечный морозный день. Всем хорошей субботы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)
172
166.8 4.3 5.3 27.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Варенье из клубники
36
102.6 0.1 0 26.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт со Злаками [Вкуснотеево]
70
53.2 2 1.1 9
Банан [Ашан]
55
52.3 0.8 0.1 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
80
155.2 22.9 6.4 0
Винегрет овощной
65
103.2 3.7 5.5 10.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Белая фасоль в томатном соусе
79
83.7 4.3 0.2 16
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
22
47.7 1.3 0.2 9.8
Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]
30
42 4.5 1.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
202
94.9 0.8 0.8 19.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
42
189 2.6 7.6 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт со Злаками 2,5% [Молочный Дождик]
151
155.5 7.4 3.8 23
Банан
76
73 1.1 0.4 16
Смородина черная
55
24.2 0.6 0.2 4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Черносмородиновый джем
47
133.5 0.3 0 34.3
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не бегаю, только гуляю по лесу, отдыхаю и размышляю)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
105
105
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 105 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы