Мария
13.01.2019 12:09

Дневник питания и тренировок за 13.01.2019

Всем привет и отличного воскресенья- набраться сил и отдохнуть перед будущей рабочей неделей)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Рисовая каша по 1-268
215
309.6 5.2 7.5 55.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Ундевит
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
87
84.3 18.3 1.1 0.3
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Грейпфрут
177
62 1.2 0.4 11.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
28
60.8 1.7 0.3 12.5
Сыр Российский (Сыры и творог)
35
127.1 8.4 10.3 0.1
Пицца Пеперони [Папа Джонс]
89
220.9 8.4 9.1 26
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Облепиха
32
26.2 0.4 1.7 1.8
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Малина
43
19.8 0.3 0.2 3.6
Смородина черная
37
16.3 0.4 0.1 2.7
Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]
103
78.3 3.2 1.5 13
Семена чиа, сушеные
17
82.6 2.8 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с Овощами [Братья Караваевы]
127
262.9 8 9 37.5
Фасоль овощная отварная
57
14.1 1.4 0.2 1.7
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
51
107.6 15 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было намерение провести интервальный бег, но потом стало лень. Поэтому в привычном темпе. Пока отмазка плохого качества дороги работает)))

Первая тренировка 10:45 11:45

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50.3
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
85
85
Итоги за день
Энергозатраты: 798 ккал
Время: 135.3 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ