Мария
30.01.2019 19:06
Дневник питания за 30.01.2019
Первый месяц 10ти месячной программы прошёл. Результаты:
минус 1,5 кг
Объем талии минус 1 см
Объем талии на уровне пупка минус 7см
Объем бёдер минус 2см.
Следующие замеры/взвешивания -28 февраля.
минус 1,5 кг
Объем талии минус 1 см
Объем талии на уровне пупка минус 7см
Объем бёдер минус 2см.
Следующие замеры/взвешивания -28 февраля.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
76
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 293 | 253 | 35 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
12
|
44.5 | 0 | 0 | 11.1 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 150 | 0 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с Грибами [Кубанская Кухня] |
132
|
439.6 | 16.5 | 4.4 | 82.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
12
|
19 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
70
|
262.5 | 3.1 | 11.2 | 36.3 |
| Итого | 714 | 721 | 21 | 17 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 420 | 227 | 7 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3359 | 1355 | 65 | 36 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Ольга
31.01.2019 13:43
Поздравляю с первыми результатами 
Так держать
Так держать
