Дневник питания и тренировок за 02.02.2019

Весомый перебор, неожиданно под вечер проснулся аппетит. Шоколад сегодня не ела вообще. Впервые за последний месяц. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Каша Овсяная Клубника [Леовит]
1
136 3.6 2.4 25.6
Цукаты
10
32.2 0 0 8.1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе (Мирата)
170
59.5 2.6 0 11.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Риет из Лосося с Каперсами и Укропом [Меридиан]
100
110 19.6 2.2 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]
100
175 18 6 11
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотворог Детский с Малиной [Фруто Няня]
100
113 7.6 4.2 11.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с грибами и сливками
170
220.7 10.7 8 26.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]
100
175 18 6 11
Киви
65
30.6 0.5 0.3 5.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
72
93.6 1.9 0.2 20
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Рыбное Меню]
250
255 22.5 15 7.5
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Рыбные Бургеры [Vici]
32
63.7 1.8 2.3 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Странно, здесь за 1 час йоги дают 164 ккал, мой фитнес браслет насчитал 271 ккал. Кому верить?

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
Итоги за день
Энергозатраты: 164 ккал
Время: 60 мин
Mazabuganga 03.02.2019 09:16 Нравится 1
А тяга осталась? К шоколаду?
Mazabuganga, небольшая осталась
Mazabuganga 03.02.2019 14:08 Нравится 1
Маргарита Куленко, ну оно может пройти совсем, или усилиться.. да прибудет с вами сила!)) Попробуйте посчитать, сколько вашего лишнего веса в шоколадках. Может наглядность помочь освободиться от тяги.
Юлия Дегтярева 03.02.2019 14:29 Нравится 3
Mazabuganga, а чем плох шоколад в небольших количествах?
Валентина 03.02.2019 14:49 Нравится 3
Юлия Дегтярева, если нет способности вовремя остановиться на малом количестве, то действительно лучше отказаться вообще. ну либо тренировать свою силу воли)
Юлия Дегтярева 03.02.2019 15:15 Нравится 1
Валентина вспомнился ералаш про силу воли и шоколад)))
Счастливчик Джек 03.02.2019 15:36 Нравится 1
Юлия Дегтярева, грешно смеяться на больными людьми © Кавказская пленница
Маргарита Куленко 03.02.2019 15:45 Нравится 1
Юлия Дегтярева, мне небольшого количества не хватает(  это уже можно рассчитывать как зависимость
Ольга 03.02.2019 15:50 Нравится 2
Маргарита Куленко, а вы не пробовали - брать по маленькому квадратику шоколадной плитки и долго-долго рассасывать его во рту до полного растворения?
Юлия Дегтярева 03.02.2019 16:48 Нравится 3
Маргарита Куленко, есть такая психологическая штука - надо попробовать убрать запрет. Когда едите шоколад, говорите себе - я разрешаю себе шоколад. И так каждый раз. Мне очень помогло насчёт выпечки.
Mazabuganga 03.02.2019 17:11 Нравится 5
Юлия Дегтярева, если есть тяга значит есть зависимость. Если есть зависимость, неьольшое количество может с вероятностью 99.9 проц спровоцировать срыв и именно на шоколад. Можно себя на силе воли 'оторвать' от шоколада, либо понять, что шоколад -это прежде всего потребность любви и одобрения. Если вдуматься, посмотреть на себя без жалости, трезво, и понять что ты 'сильная/умная/добрая/позитивная/....' и себя есть за что похвалить и тут же сразу себя захвалить сильно сильно то тяга может вообще испариться)))
Я могла слопать перед окончанием рабочее дня целую плитку не заметив и меня просто реально иногда трясло и я нотова была ... ну не знаю. ... убить за шоколадку. При том, что шоколад я вообще не люблю. Я пыталась не есть на силе воли. Нифига не получилось. Пока я не поняла причину. У нас сейчас вся семья в разы сократила количество съедаемого шоколада. Я просто начала их хвалить. Всех. За всё. Экономим кучу денег))))
Юлия Дегтярева 03.02.2019 17:42 Нравится 1
Mazabuganga, да, я на самом деле примерно о том же, о прекращении состояния войны с собой, когда начинаешь договариваться с собой и хвалить себя, дело идёт легче и приятнее. Конечно, случаются упадки настроения и сил, стараюсь в такие дни вовремя разрешить себе есть больше, ухожу на поддержку, кстати шоколад в такие моменты помогает . И потом без чувства вины продолжаю. Я думаю это тупик: запрет-срыв-вина-снова запрет и так далее.
Юлия 03.02.2019 18:03 Нравится 4
Имхо, аппетит просыпается от поедания полуфабрикатов, в которые спецом добавляют для этого химию. Попробуйте заменить на аналогичные по кк простые продукты - и чувство сытости внезапно не исчезнет. И если любите шоколад - забронируйте под него 200 кк в день и не мучайтесь) я с таким подходом спокойно его минимизировала (словила себя на мысли, что в 2019 ни разу еще не покупала), потому что нет запрета, а в процессе самому захочется заменить шоколад на что-то другое, он просто приедается.
Юлия 03.02.2019 18:13 Нравится 5
Mazabuganga, для того, ч.б не было срывов - его просто не должно быть в квартире) купил аленку 20 гр. - и срываешься на ней сколько угодно  
Mazabuganga 03.02.2019 18:15 Нравится 2
Юлия, можно и так) но у меня например муж и дети каждый день покупали по шоколадке. Сейчас раза два в неделю. Иногда даже не съедают сразу. И как в такой ситуации мне было бы не срываться?!?)))) И к тому же я ваегда за устранение причин. Что в питании, что в лечении, что в работе ))
Mazabuganga 03.02.2019 18:19 Нравится 1
Юлия, да, это хороший совет. Кстати, вместо колбасы я делаю куриное филе. Остро и солено. И детям скармливаю. Почти привыкли. Дочка только иногда просит. Но она любит одну, конкретную)) раз в неделю 150 грамм для нее беру. Хватает двух бутербродов
Маргарита Куленко 03.02.2019 18:21 Нравится 4
Юлия, я сейчас так и попробую - бронировать под него ккал 200 в день, чтобы легально и без чувства вины кушать и наслаждаться.
Маргарита Куленко 04.02.2019 01:53 Нравится 1
Ольга, пробовала, это вкусно) 
Марина 04.02.2019 11:10 Нравится 2
Тоже люблю сладкое, шоколад в том числе, но не конфеты. Нашла для себя такой вариант, творожное желе с добавлением какао, мне оно помогло и готовится быстро, только на застывание время нужно.
Марина, вы получается сами его готовите? можно рецептик по секрету?)
Юлия Дегтярева 04.02.2019 14:09 Нравится 1
Маргарита Куленко, и мне бы пригодился рецепт, я пробовала желе с какао делать, вкус был очень далёк от шоколадного
Юлия Дегтярева, я только покупные брала, но они слишком сладкие... разницы особой что его поешь, что шоколадки ломтик - практически никакой. На фото - пример покупного желе (такой именно не ела, похожие на него - в интернете не нашла)
Счастливчик Джек 04.02.2019 15:22 Нравится 2
Маргарита Куленко, в блендере взбивание творог, немного молока (т.к. ещё желатин растворенный в воде будет) и какао, добавляете и взбиваете с растворенным желатином.
Марина 04.02.2019 22:41 Нравится 2
Маргарита Куленко, творог беру 4% мягкий, он по консистенции как сметана, пробовала другой, не так вкусно, развела желатин в воде, добавить подсластитель или мед или сахар на свой вкус, перемешать желатин с творогом, заливаю в формочки половинку и в холодильник, через час в оставшуюся массу добавляю какао перемешиваю и добавляю в формочки и снова в холодильник. Я добавляю в желе может даже и больше чем 20 гр на 200 гр творога, так оно получается более плотное. Очень вкусно, даже дети которые не очень любят творог, едят с аппетитом.
Анна 05.02.2019 02:03 Нравится 2
Юлия Дегтярева, чтобы получить именно шоколадный вкус в творожном желе, добавляю туда шоколад. С какао у меня ни разу не получилось шоколадного вкуса. А так квадратик растоплю и похоже на молочный шоколад. Ну... очень молочный, но все же шоколад. И ванили еще.
Марина, ммм, представляю как это вкуусно!
Лена 05.02.2019 10:13
Анна, Марина,  как же   должно быть вкусно -  шоколадный  творог с желе.  Нужно попробовать, я  своим  творог не могу  встроить в  питание - плохо едят.
Лена 05.02.2019 19:56 Нравится 2
Добрый  вечер!  Сегодня  попробовала  сделать  творог с желе.  Суммарно 139  ккал.
Лена, вау))) круто! и всего 139 ккал!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ