Екатерина
10.01.2019 09:34
Дневник питания за 10.01.2019
Целый день ела, а до нормы 100 ккал не добрала. И ведь не хотелось.
А как спать идти - вот оно, пожалуйста, зверский голод, готова
смести все, что не приколочено. Держусь, я сильная.:кулак:Не буду
на ночь ничего есть, решила делать вакуум перед сном, его после еды
нельзя. Вот не понимаю, жиров маловато у меня в рационе? Или можно
их не добирать? На другом портале нижнюю границу по жирам мне
когда-то считали 27г. Подскажите, знающие люди, буду благодарна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяноблин |
130
|
281.3 | 13.7 | 9.2 | 36 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| ИТОГО | 270 | 450 | 14 | 9 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| ИТОГО | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
60
|
41.4 | 1.6 | 3 | 1.9 |
| Котлеты рыбные любительские |
120
|
177.8 | 12.6 | 10.2 | 9.6 |
| ИТОГО | 290 | 330 | 18 | 14 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик Банановый Пудинг с Манго [Bombbar] |
60
|
149.4 | 19.8 | 5.4 | 3.6 |
| ИТОГО | 60 | 149 | 19 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
110
|
86.9 | 18.5 | 0.4 | 2.4 |
| Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] |
80
|
12 | 1.4 | 0 | 1.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Печенье протеиновое (вишня) |
1
|
91.6 | 10 | 3.2 | 5.6 |
| ИТОГО | 330 | 228 | 30 | 3 | 17 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1150 | 1252 | 84 | 33 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
Дочкина, здесь согласна. Но другие же блюда есть в базе, для
примерного грубого подсчета их можно использовать. Не всегда есть
время вбивать в базу свой рецепт, а бывает, блюдо куплено в
кулинарии (что уж греха таить, работающий человек часто питается
вне дома). Так что, увы, приходится использовать и чужие блюда...
Хотя бы для определения порядка цифр.
Я читала и умные люди советовали - добирать жиры. Это дает ощущение
НЕголода. Я вчера прям отслеживала- жиров больше, есть к вечеру
хочется меньше. Думаю, нужно добирать))
Mazabuganga, более того, это отличная
подстраховка в кд) никаких зажоров)
В другом блоге уже писала по этому поводу - жиры добирать нужно!
Особенно женщинам. Не хотите срывов - кушайте жиры.
Квант
Счастья, жиры всем нужны, мальчикам тоже. 
Екатерина
11.01.2019 10:03
Mazabuganga, я раньше считала калораж
на дионе, там при такой же общей норме калорий жиры считались в
диапазоне 27-60.Выше 60 - плохо! Я долго подгоняла рацион под
эту норму, пришлось вообще отказаться от свинины, жирной молочки
(творог максимум 1% покупаю, молоко 1.5%, йогурты до 2%), масло для
жарки по минимуму. Вроде как все логично казалось. А тут 60г -
норма, которую надо добирать. Не знаю, что и думать
Екатерина
11.01.2019 10:07
Квант
Счастья, то есть рассчитанная цифра - это обязательный минимум?
Екатерина, рекомендовано 0,8 - 1,0
грамма жира на кило вашего веса, чтобы гормоналка нормально
работала. Понятно, что за один день ничего никуда не пропадёт,
достаточно недельный баланс соблюдать хотя бы приблизительно.
Счастливчик
Джек, благодарю
Екатерина, я тоже в одной (другой)
программе считала когда, там мой вчерашний рацион вылетел бы на
завтраке)) здесь мне больше нравится подсчет. И опять же. Жир
нужен. Без него ну у меня начинаются проблемы. Кожа сильно
сохнет.... например
Mazabuganga
11.01.2019 11:23
Квант
Счастья, мне нравится идея длительного похудения с нормальным
питанием) иначе без обвислых кож не обойдешься, а на операцию денег
нет))
Mazabuganga, а я всегда искренне
считала, что у меня кожа сухая от природы. А недавно узнала, что со
щитовидкой проблемы. Может, теперь еще и жиров недобираю.
Оказывается, у всего свои причины...
Mazabuganga, даже если б деньги были)
куда лучше, когда оно само
Вакуум перед сном делать не рекомендуется,так ,как он является
самомассажем внутренних органов и может спровоцировать повышенную
перистальтику кишечника-последствия думаю понятны.Лучшее
время для вакуума-утро или перед приемом пиши.
Норма ВОЗ 1гр. на кг. веса.Ниже 50 гр. опускаться,не стоит,это
грозит сбоем гормонального фона.
Точность учёта калорий сильно пострадает, если использовать чужие блюда в дневнике питания.