Екатерина
10.01.2019 09:34

Дневник питания за 10.01.2019

Целый день ела, а до нормы 100 ккал не добрала. И ведь не хотелось. А как спать идти - вот оно, пожалуйста, зверский голод, готова смести все, что не приколочено. Держусь, я сильная.:кулак:Не буду на ночь ничего есть, решила делать вакуум перед сном, его после еды нельзя. Вот не понимаю, жиров маловато у меня в рационе? Или можно их не добирать? На другом портале нижнюю границу по жирам мне когда-то считали 27г. Подскажите, знающие люди, буду благодарна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин
130
281.3 13.7 9.2 36
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
60
41.4 1.6 3 1.9
Котлеты рыбные любительские
120
177.8 12.6 10.2 9.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Банановый Пудинг с Манго [Bombbar]
60
149.4 19.8 5.4 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
110
86.9 18.5 0.4 2.4
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]
80
12 1.4 0 1.8
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Печенье протеиновое (вишня)
1
91.6 10 3.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 20
Анна 10.01.2019 10:32
Овсяноблины, как и другие блюда, у всех разные. Калорийность и бжу будут сильно отличаться.
Точность учёта калорий сильно пострадает, если использовать чужие блюда в дневнике питания.
Екатерина 10.01.2019 10:36
Анна Дочкина, здесь согласна. Но другие же блюда есть в базе, для примерного грубого подсчета их можно использовать. Не всегда есть время вбивать в базу свой рецепт, а бывает, блюдо куплено в кулинарии (что уж греха таить, работающий человек часто питается вне дома). Так что, увы, приходится использовать и чужие блюда... Хотя бы для определения порядка цифр.
Анна 10.01.2019 11:34
Екатерина, ну да. Блюда из справочника, когда нет другого способа хоть что-то учесть.
Mazabuganga 11.01.2019 05:46
Я читала и умные люди советовали - добирать жиры. Это дает ощущение НЕголода. Я вчера прям отслеживала- жиров больше, есть к вечеру хочется меньше. Думаю, нужно добирать))
Квант Счастья 11.01.2019 09:26
Mazabuganga, более того, это отличная подстраховка в кд) никаких зажоров)
Квант Счастья 11.01.2019 09:31
В другом блоге уже писала по этому поводу - жиры добирать нужно! Особенно женщинам. Не хотите срывов - кушайте жиры.
Квант Счастья, жиры всем нужны, мальчикам тоже.
Екатерина 11.01.2019 10:03
Mazabuganga, я раньше считала калораж на дионе, там при такой же общей норме калорий жиры считались в диапазоне 27-60.Выше 60 - плохо!  Я долго подгоняла рацион под эту норму, пришлось вообще отказаться от свинины, жирной молочки (творог максимум 1% покупаю, молоко 1.5%, йогурты до 2%), масло для жарки по минимуму. Вроде как все логично казалось. А тут 60г - норма, которую надо добирать. Не знаю, что и думать
Екатерина 11.01.2019 10:07
Квант Счастья, то есть рассчитанная цифра - это обязательный минимум?
Екатерина, рекомендовано 0,8 - 1,0 грамма жира на кило вашего веса, чтобы гормоналка нормально работала. Понятно, что за один день ничего никуда не пропадёт, достаточно недельный баланс соблюдать хотя бы приблизительно.
Екатерина 11.01.2019 11:20
Счастливчик Джек, благодарю
Mazabuganga 11.01.2019 11:21
Екатерина, я тоже в одной (другой) программе считала когда, там мой вчерашний рацион вылетел бы на завтраке)) здесь мне больше нравится подсчет. И опять же. Жир нужен. Без него ну у меня начинаются проблемы. Кожа сильно сохнет.... например
Mazabuganga 11.01.2019 11:23
Квант Счастья, мне нравится идея длительного похудения с нормальным питанием) иначе без обвислых кож не обойдешься, а на операцию денег нет))
Екатерина 11.01.2019 12:05
Mazabuganga, а я всегда искренне считала, что у меня кожа сухая от природы. А недавно узнала, что со щитовидкой проблемы. Может, теперь еще и жиров недобираю. Оказывается, у всего свои причины...
Екатерина 11.01.2019 12:05
Mazabuganga, даже если б деньги были) куда лучше, когда оно само
Дмитрий 11.01.2019 14:54
Вакуум перед сном делать не рекомендуется,так ,как он является самомассажем внутренних органов и может спровоцировать повышенную перистальтику кишечника-последствия думаю понятны.Лучшее время  для вакуума-утро или перед приемом пиши.
Екатерина 11.01.2019 16:17
Дмитрий, спасибо, приму к сведению
Дмитрий 11.01.2019 20:09
Норма ВОЗ 1гр. на кг. веса.Ниже 50 гр. опускаться,не стоит,это грозит сбоем гормонального фона. 
Екатерина 11.01.2019 21:03
Дмитрий, спасибо большое, это важно! Сбои нам не нужны)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги