Екатерина

10.01.2019 09:34

Дневник питания за 10.01.2019

Целый день ела, а до нормы 100 ккал не добрала. И ведь не хотелось. А как спать идти - вот оно, пожалуйста, зверский голод, готова смести все, что не приколочено. Держусь, я сильная.:кулак:Не буду на ночь ничего есть, решила делать вакуум перед сном, его после еды нельзя. Вот не понимаю, жиров маловато у меня в рационе? Или можно их не добирать? На другом портале нижнюю границу по жирам мне когда-то считали 27г. Подскажите, знающие люди, буду благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяноблин	130	281.3	13.7	9.2	36
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
ИТОГО	270	450	14	9	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
ИТОГО	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	60	41.4	1.6	3	1.9
Котлеты рыбные любительские	120	177.8	12.6	10.2	9.6
ИТОГО	290	330	18	14	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Банановый Пудинг с Манго [Bombbar]	60	149.4	19.8	5.4	3.6
ИТОГО	60	149	19	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	110	86.9	18.5	0.4	2.4
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука]	80	12	1.4	0	1.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье протеиновое (вишня)	1	91.6	10	3.2	5.6
ИТОГО	330	228	30	3	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1150	1252	84	33	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 10.01.2019 10:32 Нравится 2

Овсяноблины, как и другие блюда, у всех разные. Калорийность и бжу будут сильно отличаться.
Точность учёта калорий сильно пострадает, если использовать чужие блюда в дневнике питания.

Екатерина 10.01.2019 10:36 Нравится 1

Анна Дочкина, здесь согласна. Но другие же блюда есть в базе, для примерного грубого подсчета их можно использовать. Не всегда есть время вбивать в базу свой рецепт, а бывает, блюдо куплено в кулинарии (что уж греха таить, работающий человек часто питается вне дома). Так что, увы, приходится использовать и чужие блюда... Хотя бы для определения порядка цифр.

Анна 10.01.2019 11:34 Нравится 1

Екатерина, ну да. Блюда из справочника, когда нет другого способа хоть что-то учесть.

Mazabuganga 11.01.2019 05:46 Нравится 1

Я читала и умные люди советовали - добирать жиры. Это дает ощущение НЕголода. Я вчера прям отслеживала- жиров больше, есть к вечеру хочется меньше. Думаю, нужно добирать))

Квант Счастья 11.01.2019 09:26 Нравится 4

Mazabuganga, более того, это отличная подстраховка в кд) никаких зажоров)

Квант Счастья 11.01.2019 09:31 Нравится 3

В другом блоге уже писала по этому поводу - жиры добирать нужно! Особенно женщинам. Не хотите срывов - кушайте жиры.

Счастливчик Джек 11.01.2019 09:49 Нравится 1

Квант Счастья, жиры всем нужны, мальчикам тоже. С улыбкой

Екатерина 11.01.2019 10:03

Mazabuganga, я раньше считала калораж на дионе, там при такой же общей норме калорий жиры считались в диапазоне 27-60.Выше 60 - плохо! Я долго подгоняла рацион под эту норму, пришлось вообще отказаться от свинины, жирной молочки (творог максимум 1% покупаю, молоко 1.5%, йогурты до 2%), масло для жарки по минимуму. Вроде как все логично казалось. А тут 60г - норма, которую надо добирать. Не знаю, что и думать Надо подумать

Екатерина 11.01.2019 10:07

Квант Счастья, то есть рассчитанная цифра - это обязательный минимум?

Счастливчик Джек 11.01.2019 10:48 Нравится 1

Екатерина, рекомендовано 0,8 - 1,0 грамма жира на кило вашего веса, чтобы гормоналка нормально работала. Понятно, что за один день ничего никуда не пропадёт, достаточно недельный баланс соблюдать хотя бы приблизительно.

Екатерина 11.01.2019 11:20 Нравится 1

Счастливчик Джек, благодарю С улыбкой

Mazabuganga 11.01.2019 11:21 Нравится 1

Екатерина, я тоже в одной (другой) программе считала когда, там мой вчерашний рацион вылетел бы на завтраке)) здесь мне больше нравится подсчет. И опять же. Жир нужен. Без него ну у меня начинаются проблемы. Кожа сильно сохнет.... например

Mazabuganga 11.01.2019 11:23

Квант Счастья, мне нравится идея длительного похудения с нормальным питанием) иначе без обвислых кож не обойдешься, а на операцию денег нет))

Екатерина 11.01.2019 12:05 Нравится 2

Mazabuganga, а я всегда искренне считала, что у меня кожа сухая от природы. А недавно узнала, что со щитовидкой проблемы. Может, теперь еще и жиров недобираю. Оказывается, у всего свои причины...

Екатерина 11.01.2019 12:05 Нравится 1

Mazabuganga, даже если б деньги были) куда лучше, когда оно само С улыбкой

Дмитрий 11.01.2019 14:54 Нравится 2

Вакуум перед сном делать не рекомендуется,так ,как он является самомассажем внутренних органов и может спровоцировать повышенную перистальтику кишечника-последствия думаю понятны.Лучшее время для вакуума-утро или перед приемом пиши.

Екатерина 11.01.2019 16:17

Дмитрий, спасибо, приму к сведению С улыбкой

Дмитрий 11.01.2019 20:09 Нравится 2

Норма ВОЗ 1гр. на кг. веса.Ниже 50 гр. опускаться,не стоит,это грозит сбоем гормонального фона.

Екатерина 11.01.2019 21:03

Дмитрий, спасибо большое, это важно! С улыбкой

Сбои нам не нужны)

Дмитрий 11.01.2019 21:26

Екатерина, С улыбкой