Екатерина
12.01.2019 09:26

Дневник питания за 11.01.2019

Дефицит составил 730 ккал. Если сегодня с жирами более-менее, то недобор углей все равно присутствует. По плану была силовая тренировка, но с утра тааак "прострелило" спину, решила не рисковать. Заменила часом кардио на дорожке. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
25
92.5 3.5 0.9 17.5
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
25
65 1.3 6.3 0.6
Форель Слабосоленая [Фишерель]
50
111 7.5 9 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]
1
154 20 6 5
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
110
86.9 18.5 0.4 2.4
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
200
84 6 3 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1,5% [Молочная Культура]
215
90.3 6.5 3.2 8.6
Кофе Американо [Prime Star]
300
0 0 0 0
Хлебцы Гречневые [Щедрые]
13
48.1 1.8 0.5 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Ostrovit]
30
118.2 23.4 1.8 2.4
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]
250
110 7.5 3.8 11.8
Вода
500
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Овсяный (Хлебобулочные изделия)
40
90.4 2.8 1.3 16.3
Сыр Сливочный [Венский Завтрак]
20
52 1.1 5 0.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]
30
66.6 4.5 5.4 0
Чай зелёный (Напитки безалкогольные)
300
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги