Natali
05.01.2019 21:29
Дневник питания за 05.01.2019
Небольшая кардиотренировочка разнообразила мой первый день перехода
на здоровый образ жизни. А вот по калориям недобрала. Ну у меня так
зачастую бывает. Качелями стройнеть быстрее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 388 | 141 | 10 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 250 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Суп рисовый по 1-158 |
250
|
95 | 2.3 | 2.8 | 15.5 |
| Итого | 464 | 345 | 4 | 12 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 70 | 112 | 3 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Судак, приготовленный на жару |
100
|
119 | 24.5 | 1.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 144 | 25 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 310 | 203 | 6 | 5 | 31 |
| Итого за день | 1982 | 993 | 50 | 32 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-02-2021
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не в...
15-02-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги февраля
Всем привет!
Сегодня обсуждаем книгу Макса Фрай .....
22-02-2021
Коротко, зачем мне нужен низкий вес при высокой мы...
Двадцать километров от Кунгура, идем по заснеженно...
Новые рецепты
Салат с сельдереем
74.3
1.1
2.4
11.6
0
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Лучшие рационы