Елена
20.01.2019 10:07
Дневник питания и тренировок за 20.01.2019
От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо
не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть
мандаринок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье] |
15
|
14.6 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 263 | 9 | 6 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 309 | 88 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 718 | 362 | 32 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты неглазированные, фруктово-помадные |
20
|
69.2 | 0 | 0 | 18.1 |
| Итого | 300 | 267 | 4 | 18 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 390 | 175 | 18 | 8 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
20
|
13.4 | 0.5 | 0.2 | 2.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 55 | 2 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3420 | 1256 | 69 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая 30 мин. пробежка.
Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!
Первая тренировка 12:30 13:10
бег (6мин на км.)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
5 |
0 |
|
Расход калорий |
196 |
196 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
2
