Елена
20.01.2019 10:07

Дневник питания и тренировок за 20.01.2019

От конфетки сегодня не удержалась, о чем жалею! Удовольствия особо не получила и пользы ноль. Зато могла бы вместо неё съесть шесть мандаринок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Икра из Кабачков [Кубанское Разносолье]
15
14.6 0.2 1.1 1.1
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Курица отварная, по 2-4
40
97.6 9 6.8 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
20
69.2 0 0 18.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 15% жирности
1
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
42 1.6 0.1 8.3
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
20
13.4 0.5 0.2 2.5
Вода
400
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая  30 мин. пробежка. Замечательная солнечная погода! Отличное настроение!

Первая тренировка 12:30 13:10

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
5
0
Расход калорий
196
196
Итоги за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 2
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ