Дневник питания за 21.01.2019

Сегодня был аврал. Приготовить ничего толкового с собой не успела. Пришлось питаться днём, чем бог послал. Необходимо взять себе за правило, составлять меню на выходных сразу на неделю. Заранее запасаться необходимыми продуктами и по возможности готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	899	392	24	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Яблоко Ред Делишес	170	100.3	0.5	0.3	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	800	366	38	9	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Батончик с Цельными Злаками Орехи и Шоколад [Musler]	30	112.8	1.7	3.3	20.8
Итого	60	308	6	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вареники с Картошкой [От Палыча]	120	206.4	5.4	4.6	36
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	208	5	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6
Итого за день	2629	1311	75	50	132