Елена
22.01.2019 14:26

Дневник питания и тренировок за 22.01.2019

Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы потребления углеводов. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]
9
26.1 0.9 0.2 5.1
Вода
400
0 0 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Яблоко Ред Делишес
150
88.5 0.4 0.3 17.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс]
100
192 12 16 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин. бег в восстановительном темпе.

Первая тренировка 17:00 18:00

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
44
44
Дистанция
7
0
Расход калорий
0
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 44 мин
Новые рецепты
Интересные блоги