Елена
22.01.2019 14:26
Дневник питания и тренировок за 22.01.2019
Сегодня на удивление удалось вписаться в рамки установленной нормы
потребления углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
9
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 769 | 275 | 15 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Яблоко Ред Делишес |
150
|
88.5 | 0.4 | 0.3 | 17.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 540 | 158 | 2 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Сосиски Говяжьи [Агрокомплекс] |
100
|
192 | 12 | 16 | 0 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
40
|
112 | 11 | 6.8 | 1.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
30 | 2.1 | 2.3 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 613 | 34 | 26 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 720 | 180 | 5 | 12 | 8 |
| Итого за день | 2929 | 1227 | 58 | 49 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была интервальная тренировка. Бег 5-мин. ускорение, 5-мин.
бег в восстановительном темпе.
Первая тренировка 17:00 18:00
бег (6мин на км.)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
|
Дистанция |
7 |
0 |
|
Расход калорий |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 44 мин
Новые рецепты
Банановые панкейки
125.2
3.7
2.7
21
7
Тушеная тыква с картошкой
189.6
1.7
15.4
10.8
7
Лобио зеленый с кальмаром
72.8
8.4
2.4
4.8
4
Интересные блоги
