Елена
26.01.2019 14:40

Дневник питания и тренировок за 26.01.2019

Выходной посвятила только себе любимой, никакой работы сегодня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Изюм, золотистый, без косточек
8
24.1 0.3 0 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вареники с Картошкой [Ратимир]
120
285.6 6 2.4 60
Пряники сырцовые
10
34.6 0.6 0.2 7.6
Сушки Малютка Простые [Невская Сушка]
10
37 1.1 0.4 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
105.9 6.4 8.6 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
20
94 1.9 4.2 11.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интервальная тренировка 5 мин. бег в интенсивном темпе с набором высоты, 5 мин. в восстановительном темпе. 5 км. бег в легком темпе.

Первая тренировка 16:40 18:30

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
96
96
Дистанция
15
0
Расход калорий
706
706
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 96 мин
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты