Елена
27.01.2019 11:31

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

Удивительно, по углеводам уложилась в норму, не в чем себе сегодня не отказывала.Кушала то, что просил мой организм. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
10
31 1.2 0.2 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
40
36 1.6 0.6 5.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
140
211 5.7 10.2 25.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный Фруктово-Ореховый Батончик Лесные Ягоды [Продинко]
35
112 1.1 3 21.3
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кардио на открытом воздухе (бег в легком восстановительном темпе).

Первая тренировка 13:30 14:40

бег (6мин на км.)
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
10
0
Расход калорий
400
400
Итоги за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 60 мин
Елена RS 27.01.2019 11:36 Нравится 1
Здорово! Какая  Вы молодец, 10 км)  Я стараюсь пройти 5 км вечером, как  кардио.  
Дмитрий 27.01.2019 11:47 Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ