Элина
05.01.2019 23:15

Дневник питания и тренировок за 05.01.2019

Вот так я ,К СОЖАЛЕНИЮ, питаюсь почти ежедневно ! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
100
346.4 12.2 6.1 60.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, обжаренное
100
288 30 15.3 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
250
680 58.3 49.5 0.3
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак, вот с чего я сегодня начала!Я думаю,для первого дня достаточно! 
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда

Первая тренировка 20:00 20:20

Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
медленные танцы
1
2
Итог
Время
10
10
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
50
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
50
0
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Количество повторений
50
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 400 раз
Время: 10 мин
 1 
 2
Без овощей я бы сдох...
на 1700 ккал можно чуть поразнообразней питаться, если добавить овощей и убавить жареной курицы (вместо неё, к примеру, грудку можно запекать на низкой температуре - она тогда в меру сочная и вкусная, как буженинка получается)
Александр 06.01.2019 07:49
Судя по цифрам в дневнике, у вас нет весов на кухне?
Жарите кур без масла совсем?
В гречу и макароны тоже его не добавляете?
На таком рационе, я бы сорвался неделе на второй пожалуй..
Интересные блоги
Новые рецепты