Mazabuganga
06.01.2019 19:47

Привет. Это моя 4983я попытка похудения. Рост 165...

Привет.
Это моя 4983я попытка похудения. Рост 165. Вес 75. Возраст ранней молодости, а именно 40)
В настоящий момент испробовано пп, год нерегулярных занятий в спортклубе, сброшено 5кг и набрано обратно. Научилась есть не постоянно, а лишь когда голодная, но часто срываюсь на вкусности... в принципе разницы между ПП и неПП в килограммах не замечено. ТТГ в норме, эстроген стремится к нулю. Энергии ноль. Хочу 58кг и больше энергичности. Надеюсь в этот раз проверить верность следующего утверждения - главное это регулярность.
Планирую следить за питанием, но главное -регулярная тренировка. 3р в неделю. 2 силовых 1 кардио.

Квант Счастья 06.01.2019 20:49 Нравится 5
основа похудения - это питание.
Mazabuganga 06.01.2019 21:03
Квант Счастья, спасибо за комментарий )) не думала что это реально кто то читает я пыталась выехать на питании. В предпоследний раз. Поэтому решила в текущей попытке сосредоточиться именно на тренировках
Александр 06.01.2019 21:09 Нравится 3
As Mazabuganga, теоретически, можно и без тренировок.
Но гораздо проще, когда и питание в порядке, и тренировки есть.
И.. Постарайтесь в этот раз не спешить. Примите как факт, что к лету не получится. Просто питайтесь в лёгкий дефицит, тренируйтесь более менее регулярно и смотрите что будет.
Mazabuganga 06.01.2019 21:16 Нравится 1
Александр, ну да. Без тренировок не получилось. Не планирую к лету, скорее к новому году)) спасибо за поддержку
Анна 06.01.2019 21:19 Нравится 4
Тренировки - классная штука. Это и энергичность, которую вы хотите. И дополнительный расход калорий, если это кардио. И сохранение мышц, если это силовые тренировки.

Но все это не поможет похудеть, если при этом вы будете есть больше, чем тратите. Смотрите, что получается.
Добавите вы двумя силовыми тренировками калорий 40-50 дополнительного расхода в неделю. Ну хорошо, 150 ккалорий в неделю, по 75 кк на одну тренировку. И одним кардио, пусть это будет часовое низкоинтенсивное кардио типа ходьбы, добавите еще 100 ккалорий в неделю.
Итого, 250-300 ккалорий расхода в неделю добавите.
Чтобы похудеть на 1 кг жира, нужно потратить примерно 7 000 ккалорий. Т.е. в вашем случае 23 недели потребуется, чтобы похудеть на 1 кг за счет тренировок. Примерно полгода на 1 кг.

Но если за питанием не следить, то вы эти 300 кк в неделю, потраченные на тренировках, легко доберете чем угодно. Небольшим ПП перекусом из орешков и сухофруктов. Грамм 50 орехово-фруктовой смеси как раз на 300 кк и потянут. Достаточно раз в неделю такое съесть дополнительно, чтобы весь дополнительный тренировочный расход потерять.

Так что без точного контроля калорий вряд ли получится похудеть.
Mazabuganga 06.01.2019 21:24
Анна Дочкина, согласна с вами, поэтому дневник. Я о том, в общем то, что при нормальном питании, что без контроля вес не уходит. Не больше и не меньше. Поэтому.... ну при нормальном питании больше сосредоточиться на регулярности тренировок. Посмотреть, что получается)))
Анна 06.01.2019 21:41 Нравится 6
Mazabuganga, эммм. Так может питание не такое уж и нормальное для снижения веса, если вес не уходит? Без тренировок тоже можно худеть. Другие проблемы могут случиться. Но худеть без тренировок только за счет контроля питания можно без проблем.

Может попробовать поискать проблемы в питании? Например, не полный учет (не все считаете, не все взвешиваете, едите кем-то приготовленные или магазинные блюда и полуфабрикаты, в которых легко ошибиться с подсчетом калорий и т.п.). 

Или нужно увеличить дефицит, есть меньше. А если голодно, пересмотреть рацион на предмет достаточного количества белка, клетчатки, микронутриентов.

Кстати, "кофе на молоке" за 58 ккалорий, которое вы внесли в дневник питания - это блюдо. Состоит из молока, кофе и, скорее всего, сахара. Углеводов больше, чем в молоке. По калорийности чуть выше молока.
Подходит, если в вашем кофе почти одно молоко. Т.е. ваши 250 грамм кофе на молоке - это ложка кофе, сколько-то сахара и 250 грамм молока. У вас большая часть калорий из этого состоит. А что было на самом деле?

100 грамм сыра - это как-то дофига для рациона в 1600 ккалорий. И как-то плохо представляется мне такой рацион - в обед два куска хлеба или три очень тонких. В 60 грамм больше не вместится. 100 грамм пармезана - это минимум три бутерброда. А скорее четыре. 60 грамм соленой семги - это еще два бутерброда. Получается три куска хлеба, но 5 топингов для бутерброда. Или хлеба было больше. Или сыра меньше
Это я к тому, что точность учета калорий может прилично хромать. А значит тут и нужно искать для начала проблему, почему "питание нормальное", но вес не уходит.

И голодно очень с таким рационом. Никакой энергичности и есть будет хотеться, караул просто.
Татьяна 06.01.2019 21:42
Питание + тренировки+ сила воли(не сорваться, когда быстро уйдет вода, а отложения будут уходить медленно)= успех! Все получится!
Анна 06.01.2019 21:44 Нравится 4
Татьяна, сила воли - очень ограниченный ресурс. Не вытянуть на нем длительного похудения.
Татьяна 06.01.2019 21:49
Анна Дочкина, Вполне согласна,но на первых порах без силы воли никак)
Mazabuganga 06.01.2019 22:14
Анна Дочкина, да, сегодня очень голодный был день. Просто так получилось. Рыбу ела без хлеба. Два очень маленьких кусочка. И 5 кусочков сыра. На самом деле был масдаам, но я его в продуктах не нашла. Чай и кофе давно пью без сахара- так нравится. А кофе. Растворимый нескафе и 2.5 молока полстакана. Может некорректно занесла, но в принципе не каждый день это нормально для меня. У меня другая проблема - забываю с собой брать еду и там ем такие гадости что ух.
Анна 06.01.2019 22:41 Нравится 5
Mazabuganga, получилось, что ваш подсчет калорий сильно отличается от реальности.
1. Кофе. Если ваш кофе состоит из 100 грамм 2,5% молока (полстакана) и без сахара, то его калорийность 54 ккалории. Калорийность самого кофе можно не учитывать. Она мизерная.
Значит на одну строчку "Кофе с молоком" вы прибавляли себе по 105 ккалорий. Т.е. на 400 ккалорий (4 порции) суммарно ошиблись. 
2. Калорийность маасдама пожно погуглить. В зависимости от производителя, она разная. Возьмем часто встречающееся значение 350 ккалорий. Калорийность пармезана, который вы выбрали, 392 ккалории. Т.е. и тут вы прибавили себе 40 ккалорий.

Итого, 440-450 ккалорий нужно отнять от ваших 1600 кк за день. Т.е. вы наели фактически 1200 ккалорий, а не 1600 кк.
С такого рациона сорваться легко.

Но я не об этом. А о том, что точность вашего учета калорий сильно страдает. И как вы ошиблись вниз, так можете ошибаться и вверх. Т.е. думаете, что съели 1500 кк, а ошиблись на 400 кк, и съели по факту 1900 кк. Тогда можно не удивляться, что вес не уходит, хотя вроде питание контролируется.

Т.е. эффективнее начать похудение с уточнения учета калорий. А тренировки - приятное дополнение для настроения и тонуса.
Mazabuganga 06.01.2019 23:19 Нравится 2
Анна Дочкина, да, верно) Поэтому и хочу систематизировать и посмотреть реально на все что делаю. И в основном делаю не так))) может на самом деле у меня просто неверный подсчет. Спасибо за поддержку! ))
Анна 07.01.2019 00:22 Нравится 2
Mazabuganga, тоже люблю все строить в систему
Квант Счастья 07.01.2019 00:25 Нравится 9
Mazabuganga, лучше все сочетать. И правильное питание - это не означает питание для похудения. Чтоб худеть, нужен дефицит калорий. Именно на это напоавлен данный ресурс - взвешиваете и вбиваете продукты. А поправится можно и на правильном питании, кушая без меры "полезные" продукты.
Квант Счастья 07.01.2019 00:31 Нравится 7
Татьяна, а мне кажется, что первостепенно нужно в голове своей разобраться. Подружиться с ней что ли, убедить ее, что никто не запрещает ей ничего, что нет никакой необходимости наедаться любимыми блюдами. Когда пропадает запрет в голове, пропадает и желание есть, как не в себя.
Валентина 07.01.2019 05:31 Нравится 2
Mazabuganga, уходит. на личном примере доказано. с февраля по апрель худела без тренировок, потом добавила плаванье. с июня ушло плаванье пришел зал. когда дети болею в зал не хожу, при этом питаюсь в дефиците легком, вес уходит. Анна вам все правильно написала, ешьте в меру, зал это помощь, но никак не основной способ похудения.
Юлия 07.01.2019 11:00 Нравится 3
С почином Вас) Подпишусь под вышесказанным, основа для похудения - строгий учет съеденного + дефицит. Пару месяцев назад кто-то в ленте сетовал, что после месяца активных занятий в зале получилось +3 кг, и оказалось, что голодно было после тренировок и рацион получался на "полезных продуктах" с приличным профицитом)
Наталья Гусева 07.01.2019 11:28 Нравится 2
погуглите Ярослав Брин. Он вам поможет БЕСПЛАТНО. Скачайте его бесплатную книгу МЕНЯЮ ЖИР НА СИЛУ ВОЛИ.
Анна 07.01.2019 11:30 Нравится 4
Наталья Гусева, там информации не больше, чем в курсе "Как похудеть" на этом сайте.
Татьяна 07.01.2019 12:32 Нравится 1
Квант Счастья, В принципе, да) Пока головой не дойдешь, ничего не получается. На себе проверено) А у Вас как было?
Квант Счастья 07.01.2019 15:19 Нравится 4
Татьяна, аналогично, я все время сидела на диетах и прочей фигне, ну и как у всех в результате все набиралось по новой или даже больше. Здесь же я пообещала, что можно все, но в пределах калорийности. Сначала ела все, но постепенно начала переходить на более нормальные продукты. Я просто убрала запрет у себя в голове, но поставила перед собой правила - в пределах КБЖУ и все)
Я раньше тоже не могла понять, почему зал не помагает, а потом поняла, что толку от него не много, если есть в профиците. Сейчас фищнагрузок все-равно мало, но пытаюсь за питанием следить и все норм)) даже двухнедельный типа зажор принес только полтора килограмма)) с полной уверенностью могу сказать, что это только вода)
Наталья Гусева 08.01.2019 12:51
Анна Дочкина, да дело не в количестве информации, а в подаче и энергетике.
Квант Счастья 08.01.2019 13:44 Нравится 2
Наталья Гусева, ну разве что здесь на сайте нет выражений и па "жиробас" и тому подобное. Но "воды" на сайте поменьше будет, чем в книге Брина. Нет необходимости читать столько страниц, если можно прочитать пять страничек здесь и все уяснить.
Анна 08.01.2019 14:16 Нравится 1
Наталья Гусева, если бесплатно и книга, то подразумеваются самостоятельные занятия. А для них не поможет чужая энергетика. Эффект от чужой энергетики краткосрочный.

Поможет, если с наставником заниматься длительно и регулярно от него подпитываться мотивацией.
Елена Гордеева 08.01.2019 14:18 Нравится 3
Вставлю свои "пять копеек" про физнагрузки в зале. Столкнулась с очень нехорошим явлением. Наши местные фитнес-тренеры начали подсаживать что-ли клиенток на абонимент. Девочкам сознательно разрешают кушать все, нагружают силовыми. Итого, пока девочка занимается регулярно - качается попа, ножки, животик. Девочка выглядит неплохо, хотя и становится больше (профицит никуда не денешь). Жирок не сжигают кардио, а перекачивают в мяско.  Как только девочка бросает зал, на мясок нарастает жирок. Кушать-то привыкли в профиците. У меня близкий человек на такую иглу сел. И реально же не понимают в чем фишка. Добрый тренер же разрешил кушать.
Татьяна 08.01.2019 14:25 Нравится 1
Елена Гордеева, Вот это да! Не слышала еще о таком! Моя тренер такого не разрешает. Первое время я вообще фотала все приемы пищи и перекусы и сбрасывала ей. Теперь только отчеты в конце дня. Еще она ориентирует меня на изменение охвата талии, бедер и т.д., потому как происходит перераспределение веса между мышцами и жиром и он может стоять на месте, хотя ОТ,ОБ и под.будут уменьшаться. В питании всегда подсказывает, советует.
Елена Гордеева 08.01.2019 14:41
Татьяна, я сама немного была шокирована. Про правильное питание и контроль каллорий в первую очередь рассказывать должны. Занятия да, нужны, но то что сотворили с девочкой я бы назвала преступлением. Была довольно красивая, изящная фигурка, а получился мясной бычок. И ведь не докажешь. Там идея "Я у специалиста занимаюсь".
Юлия 08.01.2019 14:48 Нравится 1
Елена Гордеева, может ей нравится наоборот)) все обратимо, не дети)
Mazabuganga 08.01.2019 14:57
Елена Гордеева, да, я тоже такое слышала. Мне легче, я без тренера ))) только для техники беру первое занятие. За два полных года в целом на многих тренажерах научилась работать, но после восстановления уже подзабылось))
Татьяна 08.01.2019 19:43
Елена Гордеева,мой тренер еще и нутрициолог, поэтому на питание особый упор делает.
Александр 08.01.2019 20:00
Татьяна, а какое у тренера образование?
Татьяна 08.01.2019 22:38
Александр, Высшее, но не мед. Знаю, что она около года училась по данной специализации. Хотя многие говорят, что это очень мало. Возможно и так, но она много работает именно в этом направлении в отличии от других тренеров, которые тупо силовыми грузят.. Насколько знаю, в Украине т России нет такой профессии, а в Америке и Европе- это ученые, которые изучают влияние питания на организм человека. Так что на постсоветском пространстве сертификат нутрициолога можно получить после курсов; другой вопрос- это авторитетность и уровень организации, что его выдала. А почему Вас так заинтересовал вопрос образования тренера? Можете что-то подсказать?
Александр 09.01.2019 04:23 Нравится 1
Татьяна, просто знаю, что у 99% тренеров образования нет вообще. Профильного тем более.
Нутрициолог, это в принципе диетолог. И такая профессия в РФ и на Украине есть. Просто получить её непросто.
Нужно учиться на врача. А потом ещё и на диетолога.
А стать Нутрициологом просто. Недели 2 курсы и вуаля.
Татьяна 09.01.2019 12:19
Я уже вникла в этот вопрос: имея мед.образование, можно получить диплом нутрициолога, доучившись на спец.курсе; без мед.образования можно получить только сертификат о курсе"Основы нутрициологии". Вот в этом и разница. Знаю, что тренер училась 6месяцев и теперь периодически ездит на разнообразные курсы, мастер-классы
Счастливчик Джек 09.01.2019 12:22 Нравится 1
Александр, ой, да ладно - у вас тоже образования нет, но вы же советы раздавали тут как здрасьте. Нутрициолог, поди, не будет советовать квасить синьку в пределах калорийности, а? )
Александр 09.01.2019 12:45
Счастливчик Джек, я за это не беру деньги.
В этом и отличие профессии и любительского подхода.
Я тоже не советовал "квасить синьку".
Александр 09.01.2019 12:46
Татьяна, спецом можно быть и без образования конечно.. Но вот чтобы оценить квалификацию такого специалиста, нужно самому быть диетологом.. Парадокс.
Юлия 09.01.2019 13:03 Нравится 1
Александр, нет образования и нет диплома российского вуза - не одно и тоже) равно как диплом не гарантирует наличие знаний в голове) т.ч. дискуссия ни о чем) вменяемые работодатели уже давно не обращают внимания на корки, а специалистов в области услуг частным лицам ищут по отзывам/личным рекомендациям, основанным на положительном результате, а не дипломах в рамочке. 
Александр 09.01.2019 13:13
Юлия, если вам хочется с кем то подискутировать, пожалуйста, не со мной. Опыт общения с вами показал, что приносит это лишь кортизол.
Удачного дня. Недели. Месяца. Года.
Надеюсь мы друг друга поняли.
Татьяна 09.01.2019 13:14 Нравится 2
Александр, Согласна! Но для меня здесь еще имеют вес только положительные отзывы о моем тренере, рекомендации и тот факт,что многие "профессионалы" (кавычки не зря стоят)не взялись со мной заниматься, а она смогла и программу разработать, и питание подкорректировать.
Юлия 09.01.2019 13:22 Нравится 2
Александр, с Вами никто не собирался дискутировать, могли бы не утруждаться с ответом  просто забавно читать замечания по поводу подтверждения квалификации от человека, который тут дистанционно в режиме 24/7 раздает всем советы по поводу питания, даже не видя в глаза контрагента, молчу про образование)) 
Наталья Гусева 09.01.2019 18:17 Нравится 1
Анна Дочкина, мне кажется, вам лишь бы поспорить.
Анна 09.01.2019 18:36 Нравится 2
Да, Наталья, вы угадали
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ