Mazabuganga

07.01.2019 17:25

Дневник питания за 07.01.2019

Еще конечно не вечер, спать не собираюсь.)) Но сегодня вешала и считала весь день. Остался не съеден еще банан и один кофе. По ощущениям есть не хочется, но это потому что день был довольно спокойный, не рабочий и никто не успел меня разозлить) что интересно, пока готовила и составляла рецепт (не нашла такие блюда 'готовых' рецептах, увидела, что в моем обычном меню достаточно бжу и в целом нутриентов тоже🤔 т.о. начинает доходить мысль, что можно не мучить себя обезжиренным творогом и безвкусными галетами. В прошлой программе подобное меню показывало 'ужас-ужас'.... ну чтож. Поглядим. А пока.... посмотрим на реакцию кишечника)))

всех с рождеством!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Итого	250	65	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	200	167	2	0	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби с йогуртом	100	117.5	7.8	2.4	16
Итого	100	117	7	2	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак в соевом соусе в мультеварке	210	163.4	34.7	1.9	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	270	304	39	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Плов с куриным филе	300	546	20.4	19.8	71.1
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	680	693	26	23	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Шоколад сладкий	6	33	0.2	2	3.5
Итого	256	98	3	5	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	360	153	2	0	33
Итого за день	2516	1599	84	39	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 07.01.2019 18:55

Вполне шикарный рациончик С улыбкой

Я бы жиров добавил, но как говорится - на вкус и цвет )

Mazabuganga 07.01.2019 18:56

Александр, спасибо)))))

Квант Счастья 07.01.2019 19:22

Александр, вот точно, каждому свое))) я бы вообще не смогла на таком рационе)) мне "еды" мало))

Mazabuganga 07.01.2019 19:33

Сижу, прислушиваюсь к ощущениям. Хочется чего то очень яркого на вкус. Типа квашеной капусты со злющим луком. Но, пожалуй, не буду. Сегодня были уже огурцы. Отеки никто не отменял. При этом много углеводов при отсутствии даже прогулки. Съем ка я перо зеленого лука с подоконника😊

Александр 07.01.2019 19:38

Квант Счастья, "еды" мало.. Но я когда у дам смотрю питание, уже вроде привык к отсутствию в моём понимании "Еды". ) Типа.. 100гр сухой крупы в каждом приёме пищи.. мясо тоже.. Ну и так далее.

Квант Счастья 07.01.2019 19:42

Александр, ну да, мне вот как раз чего-то мясного нехватает)) у меня ни одного приема пищи без мяса не проходит)) ну а каши, макароны и картоха, как дополнение))

Mazabuganga 07.01.2019 19:42

Александр, ... а что значит 'еды'? Поподробнее плиз) просто... может я что то не так заношу?

Квант Счастья 07.01.2019 19:43

Mazabuganga, а почему отеки будут от капусты или огурцов?

Квант Счастья 07.01.2019 19:44

Mazabuganga, ну вот, например, из "еды" у вас в моем понимании - это плов и судак))) а на остальном я бы не выжила))) но это лично мои предпочтения)) может у вас иначе))

Квант Счастья 07.01.2019 19:45

Mazabuganga, я сейчас слежу за отёками очень из-за перелома ноги, но от квашеной капусты и огурцов их не замечала. А вот, кстати, из-за углеводов в целом заметила.

Mazabuganga 07.01.2019 19:47

Квант Счастья, оу. Ну... там еще два куска рыбы ... вкусссно))))) но мысль понятна) спасибо) да, такой режим питания мне привычен. К нему еще добавка обычно в виде двух хот догов с сосиской. Но их решено сегодня не есть)) видимо поэтому и хочется чего то с ярким вкусом

Mazabuganga 07.01.2019 19:48

Квант Счастья, соль. У меня от многой соли отеки... некритично но все же

Квант Счастья 07.01.2019 19:49

Mazabuganga, вы эксперементируйте)) и тогда все у вас получится)) худеть можно вкусно, приятно)) да и тем же хот-догам есть альтернативы))

Квант Счастья 07.01.2019 19:50

Mazabuganga, с солью согласна. Это я, конечно, упустила. Просто по определению мало солю, поэтому проблем таких пока не замечала.

Mazabuganga 07.01.2019 19:52

Квант Счастья, я сейчас читаю про домашнюю шаурму.... там мясо жаренное на вареное, капуста, огурец помидор и лепешка.... почти то же самое, но каллораж меньше. Найти бы чем заменить сырный соус)))) и прям жить можно!)))

Квант Счастья 07.01.2019 19:55

Mazabuganga, я уже несколько месяцев в качестве одного из приемов пищи кушаю лаваш с вареной грудкой, копчёной грудкой или ветчиной (на выбор). Туда добавляю сыр и в микроволновку) минута дела и готов вкусный прием пищи)) ещё кладу туда листья салата (если есть), но уже после микроволновки) вкуснотища)) и по КБЖУ все уравновешено)

Mazabuganga 07.01.2019 19:55

Квант Счастья, я уже лет 10 солю мало. На грани несоленого. Мужа приучила, дочь нормально, а сын всегда досаливает. Но суть даже не в этом- в соленых огурцах и квашеной капусте много соли, потом хочется пить и на утро отеки. Не всегда, но часто. Лучше не рисковать))

Mazabuganga 07.01.2019 19:57

Квант Счастья, 😶 я читала про ваш лаваш)) только не поняла что именно аы с ним делаете. Мне тоже будет вкусно.. я предполагаю) спасибо!!!

Квант Счастья 07.01.2019 19:57

Mazabuganga, ну это смотрите сами)) но все-равно возьмите на вооружение - от углеводов тоже отеки. Я после перелома приловчилась кушать углей в пределах 120 г в день, тогда нормально, если переборщу, то нога отекает.

Квант Счастья 07.01.2019 19:58

Mazabuganga, кушать только сразу - пока сыр расплавленный))) оно прям ням-ням)) и соусов никаких не надо) после микроволновки сыр и грудка дают сок - все очень вкусно)

Mazabuganga 07.01.2019 20:00

Квант Счастья, согласна. Скорее всего) просто я не акцентировала))

Mazabuganga 07.01.2019 20:02

Квант Счастья, как вкусно пишете)

Квант Счастья 07.01.2019 20:04

Mazabuganga, просто сижу как раз ем это)))

Татьяна 07.01.2019 20:06

Квант Счастья,Я в такой лаваш еще морковь или огурец добавляю, а если есть квашеная капуста, то ее. Вкусненько)

Квант Счастья 07.01.2019 20:06

Татьяна, даааа))) туда все, что угодно добавить можно))) и все только вкуснее будет)

Mazabuganga 07.01.2019 20:07

Татьяна, 😊квашеную капусту я люблю)) особенно в таких вкусняшках))

Татьяна 07.01.2019 20:09

Квант Счастья, Это точно! Еще пробовала с грибами делать и корейской морковкой. Тогда даже без сыра сочно получается.

Mazabuganga 07.01.2019 20:09

Квант Счастья, а можно ли лепешку мескиканскую использовать? А то я лаваш не очень люблю))

Татьяна 07.01.2019 20:10

Mazabuganga, Вот, пробуйте!

Татьяна 07.01.2019 20:12

Mazabuganga, Вы сами тортилью делаете или покупаете?

Mazabuganga 07.01.2019 20:13

Татьяна, покупаю((

Александр 07.01.2019 20:17

Mazabuganga,
Вроде разобрались уже. С улыбкой

В моем понимании..
Чего то так скажем.. Нажористого. Рис, картошка, макароны, гречка, с подливкой, с мясом. С улыбкой

Квант Счастья 07.01.2019 20:22

Mazabuganga, никогда не пробовала)) но пробуйте, все ведь нужно пробовать)

Mazabuganga 07.01.2019 20:31

Александр, 😁😁 ну да)) разобрались))) даже обогатились рецептиком))) думаю, такая лепешка мне придется по вкусу 😍

Татьяна 08.01.2019 00:06

Mazabuganga, как-то пробовала сама ее делать, но...увы...результат не очень.

АнюткаЯ 08.01.2019 00:43

Татьяна, а я свежую капусту

Счастливчик Джек 08.01.2019 03:37

Mazabuganga, вместо соуса можете салат смешать с бальзамическим уксусом (лучше импортный брать) или сметану с горчицей или аджикой или горчицей (но аджика разжигает аппетит, а бальзамик более нейтрален)

Mazabuganga 08.01.2019 07:16

Счастливчик Джек, с бальзамическим уксусом я еще не пробовала)) спасибо!