Mazabuganga
09.01.2019 22:08

Дневник питания за 09.01.2019

Доброго всем вечерочка) Вот уж не думала, что моя колбаска поломает столько копий)))) Вообще такие здесь все активные, убежденные)) мне нравится)
малЕнько сразу хочу оговориться - да,да, я знаю, что колбаса (вообще любая) - это еда из разряда "съешьисдохни", но, к сожалению, резко взять и отказаться не могу. "Не корысти ради, а токмо по причине связавших меня обязательств" - готовить мне некогда, вот и покупаю разную гадость, к которой привыкаешь, считаешь своей родняшкой, а она оказывается - змеёй, пригретой((  Сегодня уже два кусочка ела без удовольствия)) по-крайней мере дало повод задуматься еще крепче над составляющими питания. Пожалуй, откажусь. Там где-то был рецептик буженинки))
Теперь по теме)) Во-первых - утром план дневничка был шикарен - недобор -500, почти идеально по белкам и углеводам, и мало жира. Но! Большая моя ошибка была в яблоке после обеда-через полчаса я готова была уволиться и нестись в ближайший фаст-фуд за огромной жирной гадостью. Но! Я смогла сдержаться, выпила два стакана воды и стала делать вид, что спокойно (!) жду ужина. Ужин съела, все хорошо. Но червяк Недожрал изгрыз и я полезла "за добавком". Ага. Та самая колбасятина лежит в холодильнике, воняет специями и мАнит.... чертовка))) отрезала себе два маленьких кусочка и в добавок зафигачила тартилью с сыром. После этого палочки и колбочки дневничка пошли вразнос, я расстроилась, выпила еще воды и пошла работать (хорошо, когда работа тебя любит и настигает везде, даже после работы))
Во-вторых....И обидно, и досадно. С этим вечерним пережором... Весь день держаться, и так позорно сдаться вечером... Но! Плюс в том, что я извлекаю уроки. (наверное)))  (тут нужно похвалить дневничок - помогает реально сосредоточиться и узреть проблему) Вывод такой: нужно больше "обеда", яблоки всякие - только с утра, на послеобеда лучше оставить какой-нибудь ... типа протеинового батончика или (черт побери снова забыла купить) морковки. Или, может, сушеный абрикос.  Эксперимент продолжается)) Спасибо всем огромное за неравнодушие!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
110
95.7 5.5 3.5 9.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби с йогуртом
90
105.8 7 2.2 14.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Шаурма
15
33.4 1.7 2.1 1.8
Кефир 1% жирности
400
160 12 4 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Вода
200
0 0 0 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
80
20 1.5 0.2 2.2
Плов с куриным филе
160
291.2 10.9 10.6 37.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко Голден
173
98.6 0.5 0.3 19.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
23
54.1 1.7 0.2 11.3
Вода
200
0 0 0 0
Судак в соевом соусе в мультеварке
123
95.7 20.3 1.1 1.1
Огурцы маринованные с укропом
109
13.1 0.5 0.3 1.5
Сэндвич с сыром
100
241.4 12.2 12.4 19.4
Колбаса сырокопченая, московская
28
132.4 6.9 11.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария 09.01.2019 22:23 Нравится 2
Не расстраивайтесь - у вас, несмотря на небольшой срыв, всеравно дефицит в двести с лишним ккал. По мне, так ваши установленные 1474 - это маловато - сложно так долго продержаться - будут срывы. Мне кажется дефицит в 200-250 ккал, как сегодня, будет комфортнее и результативнее.
Татьяна 09.01.2019 22:49 Нравится 1
Дефицит есть и уже хорошо. Не все сразу будет идеально. Настройтесь на лучшее)))
Квант Счастья 09.01.2019 22:58 Нравится 5
Маленький совет: чтоб не срываться на жирное, добирайте ежедневно необходимое количество жиров. Сначала может казаться, что чем меньше жиров, тем лучше худеется, но это не так. Женщине, в первую очередь, нужно добирать жиры. Тогда и цикл спокойно проходит, и срывов меньше. Чаще всего причиной срывов, помимо психологической составляющей, является недобор жиров, которые так нужны женскому организму.
И ещё, если захотелось чего-то, но это сегодня не влезает, то скажите организму, что съедите это завтра, иногда бывает так, что на следующий день этого не хочется, а если и хочется, то с утра вы можете день подкорректировать под то, что так желали.
Mazabuganga 09.01.2019 23:42 Нравится 1
Мария, спасибо )) я настолько детально тут вижу все изменения, что,конечно, немного расстроилась. Главное в том, что я не сдержалась) ведь могла! Но уступила ))) но зная врага в лицо, я становлюсь сильнее))))
Mazabuganga 09.01.2019 23:43
Татьяна, я тоже себя утешила этим дефицитом. Даже от бутеров на работе отказалась а тут.... это все яблоко))оно виновато)))это не я!)))
Mazabuganga 09.01.2019 23:45 Нравится 4
Квант Счастья, кстати, хороший совет!))спасибо!!!и знаете, реально помогает публичность! Мне здесь очень нравится))комфортно.
Квант Счастья 09.01.2019 23:53 Нравится 2
Mazabuganga, вообще этот ресурс один из немногих, где реально комфортно, да и разлоэено все по полочкам. Здесь похудеть сможет даже тот, кто не хочет отказываться полностью от своих вредных привычек)) да и более того, здесь все как-то не так болезненно проходит
Татьяна 09.01.2019 23:55
Mazabuganga, Согласна! Здесь комфортно! Иногда бывает сыр-бор в обсуждениях, но без этого никак
Mazabuganga 09.01.2019 23:56
Квант Счастья,это точно)
Mazabuganga 09.01.2019 23:57 Нравится 1
Татьяна, ))) мне комфортно) и неожиданно, что такая мощная поддержка на самом деле. Это оказалось очень важно
Anna Perepelitsa 10.01.2019 00:36
Судя по моему сегодняшнему дневнику питания...и не только сегодняшнему...мне бы промолчать и смотреть что ем и пью сама...но!!! Я же знаю как правильно!....)))) В общем, по моему мнению и желанию моего организма, фрукты лучше в утренний перекус. А в послеобеденный творог. Реально отбивает аппетит. Попробуйте
Anna Perepelitsa 10.01.2019 00:37 Нравится 1
Шаурма 15 грамм??? Это как?
Mazabuganga 10.01.2019 05:17
Anna Perepelitsa, там был рулет с сыром и колбасой в лаваше. Закручивают и режут. Олин такой кусочек. Оформлять было некогда, вот и примерно написала)
Mazabuganga 10.01.2019 05:18
Anna Perepelitsa, я как то не обращала внимание на мою реакцию на фрукты)) творог это тема)
Екатерина 10.01.2019 09:06 Нравится 2
Ох уж эти зажорные вечера, у меня тоже причина всех бед... Днем некогда расслабиться, и все по фен-шую, строго в отведенных рамках, а вечером времени вагон и холодильничек под рукой. Вот потеплеет - буду вечерами гулять, чтоб от белого друга подальше. Но ведь колораж-то у вас в пределах нормы, хоть и дефицит небольшой) Так что расстраиваться не стоит, один раз не считается)
Татьяна 10.01.2019 12:35 Нравится 2
Екатерина, Найдите и сейчас какое-либо занятие, увлекающее Вас. У Вас есть хобби?
Екатерина 10.01.2019 12:42 Нравится 3
Татьяна, есть) Роспись имбирных пряников не самое лучшее хобби для худеющего человека
Татьяна 10.01.2019 13:02
Екатерина, И на продажу их делаете?
Екатерина 10.01.2019 13:40 Нравится 2
Татьяна, да, на продажу) и мастер-классы провожу. Можно сказать, не столько хобби, уже как вторая профессия) Два года уже занимаюсь.
Татьяна 10.01.2019 15:35
Екатерина, Так это же отлично! Все свободное время- для хобби!Тогда о еде некогда будет думать! Если можно, киньте фото
Екатерина 10.01.2019 15:47
Татьяна, давайте, кину фото в своем блоге) чтоб тут не засорять эфир
Татьяна 10.01.2019 15:48
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ