Дневник питания за 10.01.2019

Я сегодня- молодец! И совсем не голодная. И вкусно. И мне понравилось. И вечером не тянет на запрещенку. И на обед надо больше еды. И если в обед еды больше, то в ужин особо есть и не хочется. И даже был кусочек шоколадки. И не вылетела за границы. Ну да) я молодец! Пошла лепить стикер 'палецвверх' на свой сияющий лоб)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Яблоко Голден	140	79.8	0.4	0.2	15.7
Итого	390	144	3	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Пшеничные отруби	100	165	16	3.8	16.6
Итого	450	317	24	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Судак в соевом соусе в мультеварке	160	124.5	26.4	1.4	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	516	215	29	7	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	712	389	38	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)	170	30	2.9	0.2	3.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	235	282	6	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	650	65	3	3	5
Итого за день	2953	1414	104	54	115