Mazabuganga
12.01.2019 19:28

Дневник питания за 12.01.2019

Ну как бы упс. Сегодня, решив проверить одну теорию, решила сильно нагрузить обед. А потом еще добавила сухарей... нечаянно, увлекшись чтением. Вот же... ну в общем сегодня я не очень молодец. К вечеру проголодалась жутко, очень хотелось съесть много много. Но я сдержалась и тщательно выверяла калораж. Но блин все равно перебрала. Но ладно. Поосто теперь знаю свою фишку. Нельзя слишком нагружать один прием. Лучше разделить на 2 приема. В первый - курицу, во второй - гречку. Ну как вариант. Тогда не так сильно будет голодно к вечеру. В целом, день был ленивый и мультосмотрящий. На улице скользко и все время хочется спать. Может, это привыкание к понижению калорийности? ))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
120.5 3.5 1.3 23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
17
112.4 0.1 12.3 0.2
Сахар песок
2
8 0 0 2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
127
59.7 0.5 0.5 12.4
Икра минтая пробойная
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21
55 1.6 0.6 10.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
70
17.5 1.3 0.2 1.9
Вода
200
0 0 0 0
Куриный окорочок (Жарка)
80
104.5 14.5 5.1 0.1
Гречка с куриным филе
100
162.2 8.1 7.7 15.2
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
35
115.5 3.9 0.5 23.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Творог 2% жирности
56
63.8 11.2 1.1 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
60
40.8 3 1.9 2.1
Зефир
36
117.4 0.3 0 28.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna Perepelitsa 12.01.2019 19:33 Нравится 1
Может пмс? Когда хочется есть и вес немного растет, т.к.организм накапливает воду?
Mazabuganga 12.01.2019 19:35
Anna Perepelitsa, да нет. Именно много еды в обед. Долго есть не хотелось, часа 4 точно о еде не вспоминала. А потом -ну просто вот как будто неделю на воде. Ну или я так думаю) завтра попробую разнести по времени. Небольшую порцию я нормально переношу, обед был реально большой. Еле доела. Я ж давно питаюсь маленькими порциями. Просто это тоже не панацея.... от излишнего веса. Теперь, считая, я это визуально вижу
Юлия Дегтярева 12.01.2019 19:36 Нравится 1
Попробуйте заменить батон на что-то более грубой обработки - хлебцы или отруби. По объёму они больше, должно быть чувство насыщения полнее. Мне кажется ваш рацион голодным из-за таких штук - батон, зефир. В идеале вы вообще не должны чувствовать голод, тогда будет комфортнее.
Елена 12.01.2019 19:37 Нравится 1
Я для себя отметила, чем больше я сплю и меньше двигаюсь, тем ещё больше мне хочется спать и меньше двигаться. Во всем должен быть режим и регулярность. Сон, питание, физические нагрузки. 
Mazabuganga 12.01.2019 19:40
Юлия Дегтярева, думаю вы правы. Но у меня дилемма. Совсем без хлеба не могу, а типа хлебцы мне органолептически не нравятся. Чем я только не пыталась заменить хлеб. Нашла пекарню, в которой они пекли хлеб из грубых мук. Но спрос был невелик, и они прикрыли лавочку оставив только из белой муки....
Mazabuganga 12.01.2019 19:42 Нравится 1
Елена, это у всех так)) я и проснулась рано, и готовила, но прям постоянно зеваю и хочется прилечь) может вчерашний бешеный день так повлиял)
Юлия Дегтярева 12.01.2019 20:38 Нравится 1
Mazabuganga, в принципе, можно пару дней поставить эксперименты с перекусами - что из продуктов не ведёт к чувству голода. Если будете часто терпеть голод, есть огромная вероятность срывов.
Юлия Дегтярева 12.01.2019 20:40 Нравится 1
Mazabuganga, или можно оставить батон в качестве продуктов для души. Изредка себя баловать
Mazabuganga 12.01.2019 20:41
Юлия Дегтярева, да, это наверное единственный выход. точно уже выяснила про творог - он чудно тормозит аппетит. но калорийно. а вот морковь - и твердое для жевания, и отбивает жгучее желание поесть, и калорий мало. Плохо только что морковки много не съешь))
Юлия 12.01.2019 20:43
А Вы физ активность вообще не учитываете или ее сейчас нет существенной? Ходьба, тренировки?
Mazabuganga 12.01.2019 20:43
Юлия Дегтярева, ну да) печь самой - вообще не вариант))
Юлия 12.01.2019 20:44
Mazabuganga, творог 2% жирности около 100 КК/100 гр, не так уж и калорийно, зато кладезь кальция  Зерненый особенно хорошо голод утоляет, а он вообще есть обезжиренный) 
Юлия Дегтярева 12.01.2019 20:45
Mazabuganga, я иногда делаю желе и вот оно отлично тормозит аппетит. Желе типа того что недавно Счастливчик Джек публиковал. У меня дни с желе самые сытые получаются
Юлия Дегтярева 12.01.2019 20:47
Mazabuganga, не, не вариант. Получается целая булка свежего хлеба, а там уже никакой силы воли не хватит
Mazabuganga 12.01.2019 20:48
Юлия,

 до обезжиренного  я пока морально не доросла))))
Mazabuganga 12.01.2019 20:50
Юлия, пока нет особой физ активности. должны начаться тренировки во вторник. или завтра, если не убьюсь на дочкином выступлении))) из активности - перетаскивание папок с бумагами на работе и домашнее. но тут немного. в рамках погрешности.
Mazabuganga 12.01.2019 20:54
Юлия Дегтярева, кстати отличная мысль! спасибо!! желе это прям тема. вряд ли я буду делать его сама, но у нас рядом с работой есть эко магазин и там было желе без сахара. СПАСИБИЩЕ)))
Mazabuganga 12.01.2019 21:01
Юлия Дегтярева,
 это точно)))))
Anna Perepelitsa 12.01.2019 22:13
Mazabuganga, я эту активность никак не начну...завидую людям, которые не могут без тренировок. У меня вечно какие-то отмазки)
Mazabuganga 12.01.2019 22:24
Anna Perepelitsa, у меня обычно тоже. Отмазки. Но в этот раз я хочу прям регулярно заняться
Anna Perepelitsa 12.01.2019 22:46 Нравится 1
Mazabuganga, и я хочу каждый раз и прям регулярно!)))
Mazabuganga 12.01.2019 22:50 Нравится 1
Anna Perepelitsa, я точно буду ходить)) более менее сейчас могу тренироваться. Зарядка приседания. Вт чт и вск)))
Anna Perepelitsa 12.01.2019 23:38 Нравится 1
Mazabuganga, умница! Я тоже начну..
Счастливчик Джек 13.01.2019 03:07 Нравится 2
Мама была права — нельзя читать за едой, нельзя смотреть телевизор или ещё что-нибудь «втыкать». 
Сложно избавиться от этих привычек, очень тяжело удержаться. Но надо.
Mazabuganga 13.01.2019 18:55 Нравится 2
Счастливчик Джек, главное я-мама тоже так говорю своим детям))))
Татьяна 13.01.2019 20:00
Mazabuganga, Как относитесь к лавашу? Может быть, в один прием пищи его вместо хлеба?
Татьяна 13.01.2019 20:01 Нравится 1
Юлия, Обезжиренный не всегда хорошо. Лучше уж с малой жирностью.
Mazabuganga 13.01.2019 20:02
Татьяна, да вот тонкий не люблю, слишком сухо, а толстый... не намного помоему меньше в калориях))
Татьяна 13.01.2019 20:05 Нравится 1
Счастливчик Джек, И у всех так??? У меня почему-то наоборот: если кушаю под увлекательное кино, то медленнее жую, и того,что в тарелке вполне хватает, даже если немного. А вот если это яблоки или мандаринки, то могу 2-3 штучки захомячить)
Татьяна 13.01.2019 20:07 Нравится 2
Mazabuganga, Это да, тонкий менее калорийный. Но его иногда использую даже в салат(огурец,помидор,листья салата, лаваш, соевый соус, горчица), тогда не очень сухо.
Анна 14.01.2019 00:58 Нравится 2
Mazabuganga, по поводу "морковки много не съешь". 
Тру сырую морковку на терке, добавляю давленный чеснок и заправляю 1% кефиром. Соль, перец. Такой морковки могу, наверное, полкило за один раз съесть
И наедаюсь ей отлично.
Татьяна, даже исследования были... У меня это вредная привычка, стараюсь контролировать и избавиться.
Татьяна, вы его подсушенный в салат добавляете? Или прям так режете, мягким? А нарезаете как? Трегольнияками, прямоугольниками или лапшой?
Татьяна 14.01.2019 14:46 Нравится 1
Счастливчик Джек, Обычно нарезаю соломкой. Специально не подсушиваю, режу,какой есть
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ