Mazabuganga

12.01.2019 19:28

Дневник питания за 12.01.2019

Ну как бы упс. Сегодня, решив проверить одну теорию, решила сильно нагрузить обед. А потом еще добавила сухарей... нечаянно, увлекшись чтением. Вот же... ну в общем сегодня я не очень молодец. К вечеру проголодалась жутко, очень хотелось съесть много много. Но я сдержалась и тщательно выверяла калораж. Но блин все равно перебрала. Но ладно. Поосто теперь знаю свою фишку. Нельзя слишком нагружать один прием. Лучше разделить на 2 приема. В первый - курицу, во второй - гречку. Ну как вариант. Тогда не так сильно будет голодно к вечеру. В целом, день был ленивый и мультосмотрящий. На улице скользко и все время хочется спать. Может, это привыкание к понижению калорийности? ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	46	120.5	3.5	1.3	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	17	112.4	0.1	12.3	0.2
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	305	6	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Икра минтая пробойная	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Итого	628	219	13	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	80	104.5	14.5	5.1	0.1
Гречка с куриным филе	100	162.2	8.1	7.7	15.2
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Итого	903	618	36	18	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Творог 2% жирности	56	63.8	11.2	1.1	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Итого	855	395	19	7	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	65	3	3	5
Итого за день	3551	1603	78	51	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АнюткаЯ 12.01.2019 19:33

Может пмс? Когда хочется есть и вес немного растет, т.к.организм накапливает воду?

Mazabuganga 12.01.2019 19:35

Anna Perepelitsa, да нет. Именно много еды в обед. Долго есть не хотелось, часа 4 точно о еде не вспоминала. А потом -ну просто вот как будто неделю на воде. Ну или я так думаю) завтра попробую разнести по времени. Небольшую порцию я нормально переношу, обед был реально большой. Еле доела. Я ж давно питаюсь маленькими порциями. Просто это тоже не панацея.... от излишнего веса. Теперь, считая, я это визуально вижу

Юлия 12.01.2019 19:36

Попробуйте заменить батон на что-то более грубой обработки - хлебцы или отруби. По объёму они больше, должно быть чувство насыщения полнее. Мне кажется ваш рацион голодным из-за таких штук - батон, зефир. В идеале вы вообще не должны чувствовать голод, тогда будет комфортнее.

Елена 12.01.2019 19:37

Я для себя отметила, чем больше я сплю и меньше двигаюсь, тем ещё больше мне хочется спать и меньше двигаться. Во всем должен быть режим и регулярность. Сон, питание, физические нагрузки.

Mazabuganga 12.01.2019 19:40

Юлия Дегтярева, думаю вы правы. Но у меня дилемма. Совсем без хлеба не могу, а типа хлебцы мне органолептически не нравятся. Чем я только не пыталась заменить хлеб. Нашла пекарню, в которой они пекли хлеб из грубых мук. Но спрос был невелик, и они прикрыли лавочку оставив только из белой муки....

Mazabuganga 12.01.2019 19:42

Елена, это у всех так)) я и проснулась рано, и готовила, но прям постоянно зеваю и хочется прилечь) может вчерашний бешеный день так повлиял)

Юлия 12.01.2019 20:38

Mazabuganga, в принципе, можно пару дней поставить эксперименты с перекусами - что из продуктов не ведёт к чувству голода. Если будете часто терпеть голод, есть огромная вероятность срывов.

Юлия 12.01.2019 20:40

Mazabuganga, или можно оставить батон в качестве продуктов для души. Изредка себя баловать

Mazabuganga 12.01.2019 20:41

Юлия Дегтярева, да, это наверное единственный выход. точно уже выяснила про творог - он чудно тормозит аппетит. но калорийно. а вот морковь - и твердое для жевания, и отбивает жгучее желание поесть, и калорий мало. Плохо только что морковки много не съешь))

Юлия 12.01.2019 20:43

А Вы физ активность вообще не учитываете или ее сейчас нет существенной? Ходьба, тренировки?

Mazabuganga 12.01.2019 20:43

Юлия Дегтярева, ну да) печь самой - вообще не вариант))

Юлия 12.01.2019 20:44

Mazabuganga, творог 2% жирности около 100 КК/100 гр, не так уж и калорийно, зато кладезь кальция С улыбкой

Зерненый особенно хорошо голод утоляет, а он вообще есть обезжиренный)

Юлия 12.01.2019 20:45

Mazabuganga, я иногда делаю желе и вот оно отлично тормозит аппетит. Желе типа того что недавно Счастливчик Джек публиковал. У меня дни с желе самые сытые получаются

Юлия 12.01.2019 20:47

Mazabuganga, не, не вариант. Получается целая булка свежего хлеба, а там уже никакой силы воли не хватит

Mazabuganga 12.01.2019 20:48

Юлия,

до обезжиренного я пока морально не доросла))))

Mazabuganga 12.01.2019 20:50

Юлия, пока нет особой физ активности. должны начаться тренировки во вторник. или завтра, если не убьюсь на дочкином выступлении))) из активности - перетаскивание папок с бумагами на работе и домашнее. но тут немного. в рамках погрешности.

Mazabuganga 12.01.2019 20:54

Юлия Дегтярева, кстати отличная мысль! спасибо!! желе это прям тема. вряд ли я буду делать его сама, но у нас рядом с работой есть эко магазин и там было желе без сахара. СПАСИБИЩЕ)))

Mazabuganga 12.01.2019 21:01

Юлия Дегтярева,
Хихикаю

это точно)))))

АнюткаЯ 12.01.2019 22:13

Mazabuganga, я эту активность никак не начну...завидую людям, которые не могут без тренировок. У меня вечно какие-то отмазки)

Mazabuganga 12.01.2019 22:24

Anna Perepelitsa, у меня обычно тоже. Отмазки. Но в этот раз я хочу прям регулярно заняться

АнюткаЯ 12.01.2019 22:46

Mazabuganga, и я хочу каждый раз и прям регулярно!)))

Mazabuganga 12.01.2019 22:50

Anna Perepelitsa, я точно буду ходить)) более менее сейчас могу тренироваться. Зарядка приседания. Вт чт и вск)))

АнюткаЯ 12.01.2019 23:38

Mazabuganga, умница! Я тоже начну..

Счастливчик Джек 13.01.2019 03:07

Мама была права — нельзя читать за едой, нельзя смотреть телевизор или ещё что-нибудь «втыкать».
Сложно избавиться от этих привычек, очень тяжело удержаться. Но надо.

Mazabuganga 13.01.2019 18:55

Счастливчик Джек, главное я-мама тоже так говорю своим детям))))

Счастливчик Джек 13.01.2019 19:03

Mazabuganga, С улыбкой

Татьяна 13.01.2019 20:00

Mazabuganga, Как относитесь к лавашу? Может быть, в один прием пищи его вместо хлеба?

Татьяна 13.01.2019 20:01

Юлия, Обезжиренный не всегда хорошо. Лучше уж с малой жирностью.

Mazabuganga 13.01.2019 20:02

Татьяна, да вот тонкий не люблю, слишком сухо, а толстый... не намного помоему меньше в калориях))

Татьяна 13.01.2019 20:05

Счастливчик Джек, И у всех так??? У меня почему-то наоборот: если кушаю под увлекательное кино, то медленнее жую, и того,что в тарелке вполне хватает, даже если немного. А вот если это яблоки или мандаринки, то могу 2-3 штучки захомячить)

Татьяна 13.01.2019 20:07

Mazabuganga, Это да, тонкий менее калорийный. Но его иногда использую даже в салат(огурец,помидор,листья салата, лаваш, соевый соус, горчица), тогда не очень сухо.

Анна 14.01.2019 00:58

Mazabuganga, по поводу "морковки много не съешь".
Тру сырую морковку на терке, добавляю давленный чеснок и заправляю 1% кефиром. Соль, перец. Такой морковки могу, наверное, полкило за один раз съесть С улыбкой

И наедаюсь ей отлично.

Счастливчик Джек 14.01.2019 02:06

Татьяна, даже исследования были... У меня это вредная привычка, стараюсь контролировать и избавиться.

Счастливчик Джек 14.01.2019 02:16

Татьяна, вы его подсушенный в салат добавляете? Или прям так режете, мягким? А нарезаете как? Трегольнияками, прямоугольниками или лапшой?

Татьяна 14.01.2019 14:46

Счастливчик Джек, Обычно нарезаю соломкой. Специально не подсушиваю, режу,какой есть