Mazabuganga
14.01.2019 19:08
Дневник питания за 14.01.2019
Первая рабочая неделя началась бодро. Планирование на след.день это
весчь! Очень нравится. Четко знаешь, что есть, еогда и сколько.
Плюс видишь визуально зелененькие полосочки и радуешься как дитя))
дневной перекус был раньше положенного, поэтому к ужину я начала
чувствовать голод. Нужно посмотреть с чем именно это связано- мало
перекуса или сдвиг по времени.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 450 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Творог с йогуртом |
130
|
127.1 | 14.3 | 3.5 | 8.2 |
| Яблоко Голден |
130
|
74.1 | 0.4 | 0.2 | 14.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 710 | 266 | 17 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Гречка с куриным филе |
106
|
171.9 | 8.6 | 8.2 | 16.1 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
10
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| ИТОГО | 740 | 387 | 20 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 260 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 8.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Аджика |
75
|
44.5 | 0.8 | 2.8 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| ИТОГО | 785 | 645 | 36 | 15 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Голден |
60
|
34.2 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| ИТОГО | 510 | 99 | 3 | 3 | 12 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3455 | 1484 | 82 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
