Mazabuganga
15.01.2019 19:38

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Доброго вечера. Сегодня с трудом досидела до обеда. Меньше творога-быстрее проголодалась. Но удержалась от шоколадки, хотя враги настаивали)))) шутка. Они мои друзья- хомячили в сторонке, разбрызгивая вокруг себя ментоловый спрей.... ну лааадно) снова шутка. Хотя они действительно почтитак делали- меня не тянет на сладкое! !!!! И я считаю это моя маленькая победа. Сегодня у меня была тренировка и я пришла с нее довольно голодная и решила что дополнительные калории от белка не помешают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
500
130 6 7 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
120
68.4 0.3 0.2 13.4
Творог с йогуртом
120
117.4 13.2 3.2 7.6
Кофе с молоком
200
52 2.4 2.8 4.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
105
156.5 6.3 1.8 27.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
52.6 11 0.9 0.2
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Заправка для салата, Ранчо (фермерская), обезжиренная
10
19.6 0.1 1.2 2
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
500
295 14.5 16 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пельмени из говядины и свинины
90
249.2 12.1 10.8 27.6
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
50.4 11 0.6 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый день в зале. Степ с утяжелением.скорее всего меньше сожгла. Но фик с ним. Ноги забила. Пошла-ка я спать.

Первая тренировка 18:30 19:25

степ-аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
20
15
10
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 533 ккал
Время: 48 мин
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты