Дневник питания за 16.01.2019

Сегодня был тяжелый день. Все таки долго без тренировки... входить надо мягше.. надеюсь завтра боль покинет меня. Все тлен. Очень хорошо было в горячей ванне. Приготовила в мульте филе в соевом соусе. Это прекрасно. Чуть сбрызнуть бальзамическим уксусом (пока готовится слегка пахнет) но зато потом! Мммм ! Божественный вкус!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	65	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Личи	40	26.4	0.3	0.2	6.1
Итого	665	282	17	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	52	77.5	3.1	0.9	13.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	25	22.9	5	0.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	613	239	12	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Яблоко Голден	120	68.4	0.3	0.2	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	133	3	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Икра минтая пробойная	65	85.8	18.1	1.2	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	38	87.4	1.9	4	10.9
Налим в томатном соусе, консервы	73	77.4	10.4	2.4	3.9
Итого	701	512	39	13	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Итого	559	179	26	5	5
Итого за день	3558	1412	101	46	141