Mazabuganga
16.01.2019 22:15
Дневник питания за 16.01.2019
Сегодня был тяжелый день. Все таки долго без тренировки... входить
надо мягше.. надеюсь завтра боль покинет меня. Все тлен. Очень
хорошо было в горячей ванне. Приготовила в мульте филе в соевом
соусе. Это прекрасно. Чуть сбрызнуть бальзамическим уксусом (пока
готовится слегка пахнет) но зато потом! Мммм ! Божественный вкус!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
125
|
108.8 | 6.3 | 4 | 10.6 |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Личи |
40
|
26.4 | 0.3 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 665 | 282 | 17 | 9 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
52
|
77.5 | 3.1 | 0.9 | 13.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
25
|
22.9 | 5 | 0.3 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 239 | 12 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Яблоко Голден |
120
|
68.4 | 0.3 | 0.2 | 13.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 133 | 3 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная |
65
|
85.8 | 18.1 | 1.2 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
75
|
196.5 | 5.6 | 2.2 | 38.6 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
38
|
87.4 | 1.9 | 4 | 10.9 |
| Налим в томатном соусе, консервы |
73
|
77.4 | 10.4 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 701 | 512 | 39 | 13 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
109
|
114.7 | 23.9 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 559 | 179 | 26 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3558 | 1412 | 101 | 46 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Рулетик без выпечки
146.5
9
4.2
17.6
6
Окрошка из говяжьего сердца
64.2
8.2
2.6
2.7
25
Капуста тушеная с овощами и фасолью
71.2
3
3.2
6.5
15
Интересные блоги
07-06-2021
Запеканка с овощами и рыбой
Смешиваем творог, яйцо и муку, перетираем блендеро...
10-06-2021
И снова я
Да уж, не была тут 4 месяца. Вы все наверное худен...
03-06-2021
Суп густой/тыква/фарш/лук/фасоль/перец/масло/
Всё порезать, и в кастрюлю.Залить водойДобавить со...
Лучшие рационы
