Mazabuganga
18.01.2019 17:51

Дневник питания за 18.01.2019

Всем доброго времени суток! Сегодня я попала на функциональную тренировку с элементами пилатеса, стречинга и немного силовой статики. Чудесное занятие. Хочу ещё ))) заодно размяла забитые мышцы. И решила в день с тренировками есть побольше. После прошлой тренировки вес вырос. Возможно мой организм решил 'голодаем!!!!!! Запасать!!!!!' И активировал жировые депо) в любом случае, в тренировочные дни я буду добавлять. Посмотрю, как отреагирует. Но еще не вечер. А на тек.момент дифицит еще большой. А потренила классно сегодня, хоть и припоздала немного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с йогуртом
150
146.7 16.5 4.1 9.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
70
76.8 14.6 1.2 1.9
Плов с куриным филе
57
103.7 3.9 3.8 13.5
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя тартилла
170
248.5 17 11.2 18.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
26
34.3 7.3 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Mazabuganga 18.01.2019 17:52
Вот что интересно. Ну совсем не голодна. Хотя калорий в 1.7 раз меньше, чем ела раньше. Удивительные дела...
Квант Счастья 18.01.2019 19:53
Mazabuganga, просто бывают такие дни, когда достаточно для насыщения меньше калорий))) но не обольщайтесь, так будет не всегда))))
Марина Феникс 19.01.2019 05:22
После тренировки вес увеличивается, потому что мышцы задерживают воду, запасы жира тут не при чем.) Но в дни тренировки действительно можно есть больше (примерно на 200-300 ккал). Если внести тренировку в дневник, то можно заметить, что минимальная суточная норма увеличивается.)
Mazabuganga 19.01.2019 13:33
Марина Феникс, а отеки эти сколько уходят? Странная история просто. После тренировки вес увеличивается. Я по калориям смотрю - ем меньше, а вес растет. Какая то непонятная мне ситуация. Я так понимаю, что должно быть хотя бы маленькое, но снижение... а тут рост. Причем стабильный привес. Какое то... при этом аппетита нет. Есть голод, который я утоляю.
Mazabuganga 19.01.2019 13:35
Квант Счастья, я ж понимаю )) но вот не тянет)) и так легко)))
АнюткаЯ 19.01.2019 14:18
Mazabuganga, Мышцы тяжелее жира, измеряйте тело)
Марина Феникс 19.01.2019 15:02
Mazabuganga, у всех почти стабильный привес на следующий день после тренировки, особенно, если был долгий перерыв, и нагрузка непривычная.) примерно за 2-3 дня сходит этот отек. мышцы могут задерживать воду килограммами. я бы советовала вообще больше на объемы ориентироваться, т.к. вес - величина колебательная.) а если уж на вес ориентируетесь, то берите среднее за неделю. каждый день стабильных отвесов вам никто не сможет гарантировать.) особенно, у женщин, постоянные гормональные перестройки из-за менструального цикла, в связи с этим тоже задержки воды случаются.
Марина Феникс 19.01.2019 15:05
Mazabuganga, а еще, судя по вашим дневникам, вы очень мало едите. ниже минимума вообще не стоит опускаться, т.к. минимум - это ваш базовый метаболизм, а вы же еще тратите калории на бытовую активность, на переваривание пищи, на тренировки те же. пока нет аппетита, а потом будет срыв, если продолжать так питаться. жиров добавьте обязательно, это важно для гормональной системы и для эластичности кожи. как раз вместе с жирами и калории подтянутся. слишком мало есть ни чуть не лучше, чем переедать.
Mazabuganga 20.01.2019 09:50
Марина Феникс, я понимаю, но не хочется. Я тут еще психотренинг решила пройти. Мозги заняты)) поэтому аппетита нет. Но думаю в течение недели восстановлюсь))) спасибо за ответы!
Mazabuganga 20.01.2019 10:10
Марина Феникс, ну вот померила . Нет реального результата
Марина Феникс 20.01.2019 11:01
Mazabuganga, вы две недели в дефиците? и за это время прям совсем ни одного отвеса не было? объемы удобнее раз в месяц мерить, т.к. они не так уж быстро уходят, особенно, на первых порах, пока организм еще не понимает, что от него вообще хотят.))
Марина Феникс, имхо, если за две недели дефицита нет отвеса, то, имхо:
- или на старте замеров очень мало лишнего веса (последние кило попробуй согнать ещё);
- либо чё-т не так с дефицитом (у меня, например, на фэтсикрете неправильно был рассчитан базовый обмен, поэтому сюда ушел - здесь несколько вариантов базового обмена допустимы);
- либо чё-т не так с дефицитом - в плане пишу творог, пачку печенья не записываю, потому что сил не хватает (такой вариант тоже у меня бывает, бггг);
- либо за пару дней до последнего замера упоролся углеводами или алкоголем до жуткого профицита, и теперь тушка не хочет отдавать воду;
- говорят, ещё бывает проблема с щитовидкой, но это не для большинства
Марина Феникс 20.01.2019 12:33
Счастливчик Джек, а еще у женщин бывает проблема с фазами цикла. пардон, конечно, за подробности.) но если первые замеры делались в фолликулярной фазе, а дальнейшие замеры делаются в лютеиновой, то бывает очень трудно отследить прогресс, т.к. во второй фазе сильно задерживается жидкость, вздувается живот (что может отразиться и на объемах). поэтому для женщин отдельная рекомендация - взвешиваться и замеряться только в фолликулярной фазе, чтобы нервы поберечь.))
Mazabuganga 20.01.2019 13:09
Марина Феникс,первые замеры были в лютеиновой как раз. Но это вряд ли. Не знаю. ....
Mazabuganga 20.01.2019 13:12
Счастливчик Джек, в том и вопрос что пишу все. И аппетита нет. Особенного. Часто ем просто потому что обед. Воды пью по норме, в течение дня. Стараюсь доедать до нормы чтобы не голодать. Один день голодный был - тренировка.
Mazabuganga 20.01.2019 13:14
Марина Феникс, ну походу он не понял)) с другой стороны в талии почему то ушло много.
Mazabuganga, можно устроить на один денёк обожратушки на 1600-1800 ккал, может после этого начнет снижаться.
Татьяна 20.01.2019 13:29
Марина Феникс,Вот здесь согласна с Вами. Минимум нужно кушать в любом случае, а в идеале бжу добирать до нормы.
Марина Феникс 20.01.2019 14:42
Mazabuganga, ну так вот, в талии ушло - это уже прогресс! а вы говорите, что по замерам нет результатов. ваше "ушло" - это уже результат и показатель, что выбран верный курс.
Mazabuganga 20.01.2019 21:09
Марина Феникс, ну я очень на это надеюсь что это начало)) может потянется еще что то)) спасибо вам за поддержку! ♡))
Mazabuganga 20.01.2019 21:10
Счастливчик Джек, типа 'не боись организм, пожрать есть чего'))
Mazabuganga, типа, того.  И работает.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги