Mazabuganga
18.01.2019 17:51

Дневник питания за 18.01.2019

Всем доброго времени суток! Сегодня я попала на функциональную тренировку с элементами пилатеса, стречинга и немного силовой статики. Чудесное занятие. Хочу ещё ))) заодно размяла забитые мышцы. И решила в день с тренировками есть побольше. После прошлой тренировки вес вырос. Возможно мой организм решил 'голодаем!!!!!! Запасать!!!!!' И активировал жировые депо) в любом случае, в тренировочные дни я буду добавлять. Посмотрю, как отреагирует. Но еще не вечер. А на тек.момент дифицит еще большой. А потренила классно сегодня, хоть и припоздала немного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с йогуртом
150
146.7 16.5 4.1 9.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
70
76.8 14.6 1.2 1.9
Плов с куриным филе
57
103.7 3.9 3.8 13.5
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя тартилла
170
248.5 17 11.2 18.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
26
34.3 7.3 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mazabuganga 18.01.2019 17:52
Вот что интересно. Ну совсем не голодна. Хотя калорий в 1.7 раз меньше, чем ела раньше. Удивительные дела...
Квант Счастья 18.01.2019 19:53 Нравится 4
Mazabuganga, просто бывают такие дни, когда достаточно для насыщения меньше калорий))) но не обольщайтесь, так будет не всегда))))
Марина Феникс 19.01.2019 05:22 Нравится 2
После тренировки вес увеличивается, потому что мышцы задерживают воду, запасы жира тут не при чем.) Но в дни тренировки действительно можно есть больше (примерно на 200-300 ккал). Если внести тренировку в дневник, то можно заметить, что минимальная суточная норма увеличивается.)
Mazabuganga 19.01.2019 13:33
Марина Феникс, а отеки эти сколько уходят? Странная история просто. После тренировки вес увеличивается. Я по калориям смотрю - ем меньше, а вес растет. Какая то непонятная мне ситуация. Я так понимаю, что должно быть хотя бы маленькое, но снижение... а тут рост. Причем стабильный привес. Какое то... при этом аппетита нет. Есть голод, который я утоляю.
Mazabuganga 19.01.2019 13:35
Квант Счастья, я ж понимаю )) но вот не тянет)) и так легко)))
АнюткаЯ 19.01.2019 14:18 Нравится 1
Mazabuganga, Мышцы тяжелее жира, измеряйте тело)
Марина Феникс 19.01.2019 15:02 Нравится 4
Mazabuganga, у всех почти стабильный привес на следующий день после тренировки, особенно, если был долгий перерыв, и нагрузка непривычная.) примерно за 2-3 дня сходит этот отек. мышцы могут задерживать воду килограммами. я бы советовала вообще больше на объемы ориентироваться, т.к. вес - величина колебательная.) а если уж на вес ориентируетесь, то берите среднее за неделю. каждый день стабильных отвесов вам никто не сможет гарантировать.) особенно, у женщин, постоянные гормональные перестройки из-за менструального цикла, в связи с этим тоже задержки воды случаются.
Марина Феникс 19.01.2019 15:05 Нравится 4
Mazabuganga, а еще, судя по вашим дневникам, вы очень мало едите. ниже минимума вообще не стоит опускаться, т.к. минимум - это ваш базовый метаболизм, а вы же еще тратите калории на бытовую активность, на переваривание пищи, на тренировки те же. пока нет аппетита, а потом будет срыв, если продолжать так питаться. жиров добавьте обязательно, это важно для гормональной системы и для эластичности кожи. как раз вместе с жирами и калории подтянутся. слишком мало есть ни чуть не лучше, чем переедать.
Mazabuganga 20.01.2019 09:50 Нравится 1
Марина Феникс, я понимаю, но не хочется. Я тут еще психотренинг решила пройти. Мозги заняты)) поэтому аппетита нет. Но думаю в течение недели восстановлюсь))) спасибо за ответы!
Mazabuganga 20.01.2019 10:10 Нравится 1
Марина Феникс, ну вот померила . Нет реального результата
Марина Феникс 20.01.2019 11:01 Нравится 2
Mazabuganga, вы две недели в дефиците? и за это время прям совсем ни одного отвеса не было? объемы удобнее раз в месяц мерить, т.к. они не так уж быстро уходят, особенно, на первых порах, пока организм еще не понимает, что от него вообще хотят.))
Счастливчик Джек 20.01.2019 11:11 Нравится 4
Марина Феникс, имхо, если за две недели дефицита нет отвеса, то, имхо:
- или на старте замеров очень мало лишнего веса (последние кило попробуй согнать ещё);
- либо чё-т не так с дефицитом (у меня, например, на фэтсикрете неправильно был рассчитан базовый обмен, поэтому сюда ушел - здесь несколько вариантов базового обмена допустимы);
- либо чё-т не так с дефицитом - в плане пишу творог, пачку печенья не записываю, потому что сил не хватает (такой вариант тоже у меня бывает, бггг);
- либо за пару дней до последнего замера упоролся углеводами или алкоголем до жуткого профицита, и теперь тушка не хочет отдавать воду;
- говорят, ещё бывает проблема с щитовидкой, но это не для большинства
Марина Феникс 20.01.2019 12:33 Нравится 2
Счастливчик Джек, а еще у женщин бывает проблема с фазами цикла. пардон, конечно, за подробности.) но если первые замеры делались в фолликулярной фазе, а дальнейшие замеры делаются в лютеиновой, то бывает очень трудно отследить прогресс, т.к. во второй фазе сильно задерживается жидкость, вздувается живот (что может отразиться и на объемах). поэтому для женщин отдельная рекомендация - взвешиваться и замеряться только в фолликулярной фазе, чтобы нервы поберечь.))
Mazabuganga 20.01.2019 13:09
Марина Феникс,первые замеры были в лютеиновой как раз. Но это вряд ли. Не знаю. ....
Mazabuganga 20.01.2019 13:12
Счастливчик Джек, в том и вопрос что пишу все. И аппетита нет. Особенного. Часто ем просто потому что обед. Воды пью по норме, в течение дня. Стараюсь доедать до нормы чтобы не голодать. Один день голодный был - тренировка.
Mazabuganga 20.01.2019 13:14 Нравится 1
Марина Феникс, ну походу он не понял)) с другой стороны в талии почему то ушло много.
Счастливчик Джек 20.01.2019 13:22 Нравится 1
Mazabuganga, можно устроить на один денёк обожратушки на 1600-1800 ккал, может после этого начнет снижаться.
Татьяна 20.01.2019 13:29 Нравится 2
Марина Феникс,Вот здесь согласна с Вами. Минимум нужно кушать в любом случае, а в идеале бжу добирать до нормы.
Марина Феникс 20.01.2019 14:42 Нравится 3
Mazabuganga, ну так вот, в талии ушло - это уже прогресс! а вы говорите, что по замерам нет результатов. ваше "ушло" - это уже результат и показатель, что выбран верный курс.
Mazabuganga 20.01.2019 21:09 Нравится 1
Марина Феникс, ну я очень на это надеюсь что это начало)) может потянется еще что то)) спасибо вам за поддержку! ♡))
Mazabuganga 20.01.2019 21:10 Нравится 1
Счастливчик Джек, типа 'не боись организм, пожрать есть чего'))
Счастливчик Джек 21.01.2019 00:11 Нравится 1
Mazabuganga, типа, того.  И работает.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ