Mazabuganga
27.01.2019 15:26

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

Открытие месяца- мне очень вкусно после тренировки борщ))) со сметанкой))) было очень вкусно)) хватило сытости надолго. Или это от шоколадки?))) Выявила для себя наиболее комфортную тренировку. Силовые с утяжелением в интенсивной темпе сплитами по верху-низу. Мышцы в форму еще не вернулись, еще жжет на последних подходах, но уже видно, что откликаются, подтягиваются и мне кайфово♡♡ ну и растяжка. Еще немного и начнется кайф от занятий)) жду недождусь. А когда немного потеплеет, можно будет и в бассейн ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Сметана 15% жирности
38
61.6 1 5.7 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Плов с куриным филе
98
178.4 6.7 6.5 23.2
Огурцы маринованные с укропом
70
8.4 0.4 0.2 1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
99.6 2.9 1.1 19.5
Икра минтая пробойная
50
66 14 0.9 0.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)
13
13.7 2.9 0.2 0.1
Конфеты, батончик BUTTERFINGER (произв: Нестле), NESTLE
14.3
65.6 0.8 2.7 10.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
65
68.4 14.3 1.1 0.3
Сироп из шиповника
10
28.5 0 0 7.1
Йогурт вишня
60
60 1.8 1.5 9.8
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Супер скульптура. Тяги выпады жим с отягощением. Боди бар 6 и гантели 4 . Темп интенсивный

Первая тренировка

подъем тяжестей интенсивный
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Время: 50 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги