Mazabuganga
28.01.2019 19:05

Дневник питания за 28.01.2019

Сегодня был очень насыщенный день. Эмоциями, открытиями, знаниями. Очень вкусный день. Люблю такие.
Что то недобираю я жиров. Попробую утром бутерброды с маслом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Йогурт вишня
130
130 3.9 3.3 21.3
Желе из экстракта плодового или ягодного, или из сока плодового или ягодного натурального (сок)
90
74.1 2.4 0.1 17
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Плов с куриным филе
80
145.6 5.4 5.3 19
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
78.9 16.5 1.3 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
60
15 1.1 0.2 1.6
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Борщ
260
150 9.9 7.5 11.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Икра минтая пробойная
40
52.8 11.2 0.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
АнюткаЯ 28.01.2019 21:23
Ну мы с вами почти в ногу сегодня ...)
Mazabuganga 28.01.2019 22:27
Anna Perepelitsa, точно ))
С маслом и сыром омномномном...
Елена RS 29.01.2019 12:06
Объясните  дилетанту, почему так важно добирать жиры. Граммов 10 за  день, счетчик не устраивает))
Mazabuganga 29.01.2019 12:27
Лена, 1. Я доверяю проф. суждениям (в т.ч. диетологам) которые настаивают на балансе бжу. 2. если обезжириваю питание, у меня сохнет кожа рук,лица,ног. Пятки трескаются. 3. В обменных процессах с точки зрения цикла жир женщине необходим) и несмотря на моё похудение, я все равно считаю, лично для себя, что напрямую из жировых запасов в нужные места мой жир не уйдет. Он уходит. Постепенно. Я в см это вижу. Но вряд ли в пятки) чтобы их смазывать))
Я не профи, я с научной точки зрения объяснить не могу.
Елена Гордеева 29.01.2019 12:47
Mazabuganga, а еще жиры банально чувство сытости дают.
Елена RS 29.01.2019 13:00
Елена Гордеева, Mazabuganga спасибо!  Точно, кожа сохнет,  трескается.  Попробую добавить сливочное  масло.  Какое же масло вкусное)
Юлия 29.01.2019 13:05
Лена, жиры легко добираются орехами и семечками
Mazabuganga 29.01.2019 14:34
Юлия, ну вот поэтому я сегодня ела вместо масла арахис )) иупо не смогла утром в себя что то запихнуть((
Марина 29.01.2019 15:51
Mazabuganga, а я наоборот должна обязательно хорошо покушать с утра, кроме редких случаев, иначе чувствую себя не очень.
Delf Ant 29.01.2019 15:58
~25% калорий рациона из жиров, вполне нормальное соотношение (20-30% в норме при похудении по версии International Society of Sports Nutrition у их публикаций самый высокий научный рейтинг). Но если от 25 пяточки сохнут, а от 30 нет, то лучше 30. Это уже небольшие индивидуальные особенности. Хотя скорее всего разницы никакой нет, если провести длительный эксперимент.
Mazabuganga 29.01.2019 20:46
Марина, я вот не могу(( я на работу приезжаю и там ем. Где то в 9. Встаю обычно в 6.10
На улице темно, кофе и сигарета... максимум) зато в 9 я готова съесть всё)))
Марина 30.01.2019 06:13
Mazabuganga, я так обычно и завтракаю))) просто я в декретном отпуске, поэтому встаю в 7, чтобы всех собрать и отправить, а где-то к 9 я тоже свободна. Вот только стараюсь пить как встала воду с лимоном.
Mazabuganga 30.01.2019 08:42
Марина, да, я тоже уже привыкла выпивать стакан воды после пробуждения ) но лимон не могу- кислотность повышенная
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги