Mazabuganga
30.01.2019 20:35

Дневник питания и тренировок за 30.01.2019

Сегодня я слегка побунтовала. Утром съела сендвич, а в 11 коллега принесла ленивую пиццу. Сосиски, картофель и морковь натереть на терке, уложить с сосисками на кусочек батона, сверху залить частью взболтанного яйца. В духовку. Если с варенного картофеля делать, будет ещё вкуснее. Если вместо сосисок будет мясо - еще и низкокалорийно. Одного яйца может хватить на 6 кусочков. В общем, интересно. Думаю, мои дети оценят. Вечером мне не досталось борща. Поджарила картофель и вспомнила, что на балконе есть квашеные помидоры. Буквально вчера читала, что квашеные овощи- капуста, помидоры, огурцы- замечательны для кишечника, заселяют его всякими полезными животными (или чем то там) и вообще ферментированные это клёво. Кароче, наферментировалась до легкого урчания - обожаю квашеные помидоры. Это моя любовь с детства. Еще и полезно! Это прям неожиданная радость))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Булочка Кайзерка [Ашан]
36
83.5 2.5 0.6 17
Филе куриное в соевом соусе
50
54.9 10.4 0.9 1.4
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Соус йогурт с бальзамическим уксусом
20
18.3 0.8 1 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
82
93.5 16.4 1.6 2.5
Йогурт вишня
120
120 3.6 3 19.7
Вода
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби
6
9.9 1 0.2 1
Кофе со сливками
100
19.6 0.5 1.5 0.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Картофель (Жарка)
40
28.7 0.8 0.1 6.1
Морковь (Жарка)
10
3.2 0.1 0 0.6
Яйцо куриное (Запекание)
11
16.1 1.3 1.2 0.1
Сосиски, молочные
20
52.2 2.2 4.8 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
120
131.6 25 2 3.2
Пекинская капуста
75
12 0.9 0.2 1.5
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе со сливками
200
39.2 1 3 1.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе со сливками
200
39.2 1 3 1.8
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
44
115.3 3.3 1.3 22.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Картофель (Жарка из варёного)
130
92.8 2.5 0.5 19.6
Помидоры (томаты) соленые
220
35.2 2.4 0.2 3.5
Филе куриное в соевом соусе
20
21.9 4.2 0.3 0.5
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Суперскульпт. Мое любимое. Отлично позанималась. Мышцы отзываются. Не справилась только с трицепцом - быстро устали, еще не отошли от предыдущего занятия.
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 50 мин
KernsTon 30.01.2019 21:23 Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ