Дневник питания и тренировок за 03.02.2019

Яблоки рулят. И сегодня. Утро началось с шаурмы, очень вкусная получилась. Вместо тысячи калорий майонеза засунула туда био йогурт. И горчички. Мммм. Очень вкусно. После тренировки есть хотелось зверски. Заточила припасенное яблоко и съела блюдце гречки с мясом. И тут остапа понесло. До 8 вечера я ходила и придумывала, что бы мне еще съесть, чтобы добить калорий, и шоколадную пасту, и печенько, в результате съела омлет и решила - да и чьорт с ними , с калориями. Мне нормально и все пучком))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Шаурма с мясом в лаваше	176	297.4	16.4	10.9	32.9
Итого	626	362	19	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	450	117	5.4	6.3	9.5
Итого	650	117	5	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	520	97	3	3	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Гречка с куриным филе	80	129.8	6.5	6.2	12.2
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Филе куриное в соевом соусе	60	65.8	12.5	1	1.6
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Печенье сдобное	4	18	0.3	0.7	2.7
Итого	704	348	24	14	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яйца, целиком, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	663	352	17	20	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Итого	450	65	3	3	5
Итого за день	3613	1342	72	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интенсивненько и тяжеленько) я сегодня на спину и руки взяла чуть больше вес. Чуть. И чуть не померла. Наверное, слишком рано. Нужно больше времени давать слабеньким моим телесам. Бедро стало заметным)) это меня, конечно, радует. Прорезались плечи. Смогла купить сегодня пинжак с карманами о котором давно грезила. Да еще и со скидоном в 700рэ. Хороший день)))

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 60 мин

Елена RS 03.02.2019 19:16

Замечательно, я за вас рада. Очень приятно видеть результат своего труда. Заправка из биойогурта с горчицей - благодарю за идею, мне тоже вкусовых ощущений не хватает. PS тоже на днях в мазин забегала, жакетик 46 размера пока маловат Широкая улыбка