Дневник питания за 05.02.2019

Ррррр... сижу немного злюсь. После обеда, где то часа через два-три, есть хотелось очень. Просто вот ух! Не стала дрянь всякую есть, попила кофе со сливками и решила дождаться ужина. Запланировала шаурму. Сыра нет, сделала с капустой и мясом, сдобрила горчицей. Ну и все. Есть больше не хочется , а калорий мало. Опять пробел в планировании! Да что ж такое то! Пойду слопаю что ли банан.....))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	65	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Кофе со сливками	250	49	1.3	3.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	670	193	14	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	250	49	1.3	3.8	2.3
Плов с куриным филе	70	127.4	4.8	4.6	16.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Филе куриное в соевом соусе	45	49.4	9.4	0.8	1.2
Итого	670	311	16	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	250	49	1.3	3.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	540	91	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Шаурма с мясом в лаваше	180	209.2	16	1.8	31.9
Итого	630	274	19	5	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Банан	190	182.4	2.9	1	39.9
Итого	640	247	5	4	45
Итого за день	3600	1183	60	41	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 05.02.2019 20:01

Припасите в холодильнике варёные яйца, они лежат относительно долго и можно быстро добрать белки-жиры. И ещё орехи) у меня вся кухня в заначках)) а вообще, после таких периодов недобора, бывают периоды когда очень сложно не перебрать, как будто качели начинают раскачиваться. Но это у меня, у вас может быть всё по другому

Елена RS 05.02.2019 20:04

Юлия Дегтярева, наверно это у всех без исключения. Недоберешь день-два, начинается просто неукротимое желание жевать. Я сегодня тоже изо всех сил добирала, вывод недостаток планирования.

АнюткаЯ 05.02.2019 20:12

Я ем сегодня все что неприколочено...злюсь и ем!

Julia 05.02.2019 20:23

Зато на завтра можно запланировать торт)

Татьяна 05.02.2019 20:28

Юлия Дегтярева, Неплохая идейка с яйцами. Орехи есть всегда, а вот яйца варю свечера:утром времени не хватает.

Mazabuganga 05.02.2019 20:29

Julia, ахахахаха ) да вот не хочется торта.

Mazabuganga 05.02.2019 20:30

Anna Perepelitsa, нужно проанализировать, почему. Выходные было много еды, контроль ослабился))) пора брать себя в руки!!

Mazabuganga 05.02.2019 20:31

Татьяна, да вот не проблема сварить. Не хочется( бана практически впихивала в себя

Mazabuganga 05.02.2019 20:33

Лена, вот вот. Именно не запланировала перекус после обеденный. Вчера переела, в обед. Думала и сегодня не захочется. А оказалось - показалось))

АнюткаЯ 05.02.2019 20:35

Mazabuganga, проанализировала... Забыла пить воду

Mazabuganga 05.02.2019 20:36

Юлия Дегтярева, я это понимаю. И пытаюсь добирать каждый день. При этом... частенько через силу. Что тоже не хорошо.
Я вот думаю- не результат ди это психологический? Типа вау худею надо увеличивать дефицит - в подсознании, и при этом мозгом понимаю, что нужно есть? Блин. То перебдишь, то недобдишь.

Mazabuganga 05.02.2019 20:37

Anna Perepelitsa, воооот! Точно! Как только забываю- тоже аппетит увеличивается!

Юлия 05.02.2019 20:41

Mazabuganga, возможно активность слишком высокая, или слишком низкая? Потеря аппетита в обоих случаях бывает

Mazabuganga 05.02.2019 21:18

Юлия Дегтярева, да вроде как обычно. ... завтра планируется тренировка. И много еды. Может исправится ситуация. Побольше положу)))

Елена RS 05.02.2019 22:17

Mazabuganga, мне кажется злится не продуктивно) В последнее время лень злиться, стараюсь подходить рационально, энергию тратить с практической пользой, сделать выводы и жить дальше.