Mazabuganga
10.02.2019 16:53

Дневник питания и тренировок за 10.02.2019

Сегодня день эксперимента. Сначала хочу что то съесть, потом взвешиваю, потом ем, потом заношу. Еще не вечер,но примерно знаю, что буду еще есть - филе и грибочки пахнут так, что у меня слюнки до подбородка. И животик урчит в предвкушении. Всем добра, а я лакомиться♡♡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Крекеры, из муки высшего сорта
45
197.5 4.1 6.3 29.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Филе куриное в соевом соусе
80
87.8 16.6 1.4 2.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Горчичное масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
60
112.8 3.9 10 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Филе в томате
80
103.8 20.5 1.7 1.7
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
50
94 3.3 8.3 1.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Яблоко Голден
190
108.3 0.5 0.3 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня были сплиты - присяд, плечи, спина, пресс и типаберпи

Первая тренировка

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 50 мин
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты