Mazabuganga
13.02.2019 19:05
Дневник питания и тренировок за 13.02.2019
По питанию сегодня ставлю себе 3-. Не задалось с утра. Сначала
переборщила с йогуртом, потом поменялась с мамкой обедами- она
забрала мою пюреху,а я забрала рис с печенью. После обеда
созвонились и нахваливали друг друга минут пять) ну зато настроение
у обеих высоко поднялось))) к вечеру, несмотря на перекус кефиром,
ощущался сильный голод. Однако он не помешал мне сначала слегка
проработать все мышцы, а потом отмерить точно расчитанный ужин. И
вот тут Остапа понесло. Запах свежей булки и розовые кругляши
докторской колбаски разбудили воспоминания о счастливом беззаботном
времени, когда я была молода и красива, а ряшка была еще 46, а не
52 размера..... эээх,- подумала я,- была-не была. И откромсала себе
полкружочка колбасятины. Взвесила, все честь по чести. Зубы жадно
впились в запрещёнку, глаза закрылись в предвкуше...... нос
скривился и в голове чётко прозвучало 'это чёваще за фигня?!?!?
Выплюнь щас же эту гадость!!! .... (и помоему в конце еще было что
то вроде *буэээ*)'
Кароч. Не доемши колбасы, передернув плечами, с радостью доела кусочек ржаного хлеба.... ах, какой же он слааадкий! Вкусный!!! Ммммм)))
А я то никогда не верила тем сказкам, которые рассказывали бывалые - перестанешь есть гадость, привыкнешь и потом не сможешь ее есть.
Вывод- *не все йогурты одинаково полезны*
Хотя может мне просто с колбасой не повезло;))
Кароч. Не доемши колбасы, передернув плечами, с радостью доела кусочек ржаного хлеба.... ах, какой же он слааадкий! Вкусный!!! Ммммм)))
А я то никогда не верила тем сказкам, которые рассказывали бывалые - перестанешь есть гадость, привыкнешь и потом не сможешь ее есть.
Вывод- *не все йогурты одинаково полезны*
Хотя может мне просто с колбасой не повезло;))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 65 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
200
|
39.2 | 1 | 3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с йогуртом |
220
|
215.2 | 24.2 | 5.9 | 13.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 760 | 320 | 25 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
90
|
22.5 | 1.7 | 0.3 | 2.4 |
| Кофе со сливками |
200
|
39.2 | 1 | 3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 640 | 192 | 14 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
200
|
39.2 | 1 | 3 | 1.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
32
|
126.7 | 0.7 | 3.9 | 21.9 |
| Итого | 912 | 363 | 14 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Плов с куриным филе |
150
|
273 | 10.2 | 9.9 | 35.6 |
| Помидоры (томаты) соленые |
130
|
20.8 | 1.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
41
|
71.3 | 2.7 | 0.5 | 13.7 |
| Колбаса вареная, докторская |
11
|
28.3 | 1.4 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 782 | 458 | 18 | 16 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
65 | 3 | 3.5 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 65 | 3 | 3 | 5 |
| Итого за день | 3994 | 1464 | 78 | 49 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока разучивали с сыном упражнения, немного размялась)) с простудой
этой в зал решила пока не ходить. Делали с утяжелением, но по
немногу. Однако все равно вспотела)
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 20 мин
3
