Дневник питания за 19.02.2019

Несмотря на луну, сегодня был очень сытный день. Ну не удивительно. . Вечером ела борщ с мясом. Кажется, хватит на неделю. Борщ поминальный, отказаться нельзя. Как и от пирога. Ну да ладно. Завтра отработаем на тренировке (если ничего не помешает)
*то, что нас не убивает, делает нас сильнее *
Зато на себе прочувствовала, что такое 'переела'. Забытое чувство. Раньше не обращала внимание, недавно - рне испытывала, а теперь - надеюсь, запомню надолго. Не нравится )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	26	117	1.6	4.7	17.1
Итого	276	182	4	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Творог с йогуртом	170	166.3	18.7	4.6	10.7
Итого	665	250	20	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Филе куриное в соевом соусе	120	131.6	25	2	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	40	58	0.4	6.1	0.2
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	729	394	28	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Итого	800	199	13	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	40	129.6	1.2	3.6	23.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	40	80	12.1	3.1	0
Итого	825	478	26	17	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Итого	250	65	3	3	5
Итого за день	3545	1569	95	67	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 19.02.2019 19:27

Добрый вечер! Поминальные обеды- это дань памяти. Про переела: может быть ферментов немного выпить, будет полегче, чувство тяжести уйдет.
Про рацион: дефицит есть, пусть небольшой но есть.
PS: теперь о себе - откручиваю джем и финики на велотренажере С улыбкой

Mazabuganga 19.02.2019 19:30

Лена, ну да, не по калориям- по ощущениям. Много это для меня. За полтора месяца привыкла есть меньше. И борщ - только бульон в обшем то. Но все равно. .. чувствую - многовато ) PS финики и джем ... это не мое)) сладко слишком ))

Елена RS 19.02.2019 20:02

Mazabuganga, понятно. Я очень сладкое тоже не очень. Джем вишневый домашний, вкус кисло-сладкий, сахара мало по консистенции как мармелад (т.к. с агаром). Завтра запланирую горький натуральный молотый цикорий.

Финики были сладкие, с травяным чаем весьма неплохо, но на них сегодня не рассчитывала и не планировала. Смущаюсь

Ольга 19.02.2019 20:04

Лена, у меня финики прижились как альтернатива сладкого к чаю. В зависимости от настроения от одного до трёх, это 10-30 грамм и вполне везде укладываются.

Mazabuganga 19.02.2019 20:06

Лена, я думаю, что финик лучше чем полторта )))) но я их в принципе не люблю )))

Mazabuganga 19.02.2019 20:10

Лена, кстати у меня стоит баночка вишневого варенья. .. вкусного.... но ооочень сладкого)))) всё жду, когда меня на сладенькое потянет и тут уж я оторвусь))) но пока не тянет))