Mazabuganga
17.03.2019 15:08

Дневник питания и тренировок за 17.03.2019

Сегодня я ем. После тренировки ем много. Очень голодная вышла оттуда. Воды много, еды много. Все вкусное, ням. У племянника день рождения, отвезла дочку, сама и на треню успела, и мясо с салатиком купить )) и пиццы кусочек урвала, и тортик понюхать успела)) всем добра )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Филе куриное в соевом соусе
30
32.9 6.2 0.5 0.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
50
138 5.6 7.2 11.5
Champ! Protein Bar [Леовит]
45
160.2 7.5 4.5 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Филе куриное в соевом соусе
50
54.9 10.4 0.9 1.4
Сырный соус
3
5.9 0.3 0.4 0.2
Кресс-салат
10
3.2 0.3 0.1 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Шаурма с мясом в лаваше
140
196.8 13.9 1.5 31.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работали на спину, трицепц и стабилизаторы. Вышла мокрая. По браслету 590ккал. Плюс дорожка. Минус пицца)))

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
65
65
Итоги за день
Энергозатраты: 604 ккал
Время: 75 мин
Елена RS 17.03.2019 16:43 Нравится 1
Круто!
Mazabuganga 17.03.2019 16:53 Нравится 2
Елена RS, мне очень нравится ) интенсивные силовые. Присед, тяга, с утяжелением, в очень интенсивном темпе, отжимания.... до 100 отжиманий иногда! Статика опять же. Поскольку я не люблю качалку и йогу, в динамичном темпе качать мышцы- это прям мое)))) от степа мне кажется толку особого нет. А с гантелькой или боди баром .ммммммм прелесть что такое))
Дмитрий 17.03.2019 17:51 Нравится 2
Mazabuganga, Что-то я вообще ни чего не понял.Интенсивные силовые,это наверно-силовое кардио?Не люблю качалку,но люблю качать мышцы в динамическом темпе,наверное вы имели ввиду статодинамику?
Mazabuganga 17.03.2019 18:24 Нравится 3
Дмитрий, я хз как это называется
Все основные классические из качалки только небольшие веса и в интеснивнлм темпе)) ну как упражнения типа на каждый счет. Только с гантелями))
Дмитрий 17.03.2019 18:37 Нравится 2
Mazabuganga 17.03.2019 18:54 Нравится 1
Дмитрий, ну нам да вас далеко))) мы на ЖП))
Mazabuganga 17.03.2019 19:04 Нравится 1
Дмитрий, я хожу более менее регулярно на спорт только последние 2.5 месяца)) и ваще в этом ноль. Вот это все пишу со слов тренера. Вдруг когда пригодится)) эта информация ))
Дмитрий 17.03.2019 19:15
Mazabuganga, ЖП -что это
Mazabuganga 17.03.2019 19:32 Нравится 1
Дмитрий, ))) женские попрыгушки))))) на теенера личного финансов не хватает. Пользуемся общественными)))
Дмитрий 17.03.2019 19:40 Нравится 1
Mazabuganga 17.03.2019 20:00 Нравится 2
Посмотрела на общий итог.
В январе несколько дней было 1500 и я была жутко голодная. Вот прям мучилась голодом
Сегодня 1350, но по ощущениям - объелась. Я что то записываю, ем, записываю, ем, записываю. Честно говоря, думала, что съела на 1600, плюс минус.
А оказывается гораздо меньше.....
Что то меняется. ... и мне это нравится ))
АнюткаЯ 17.03.2019 21:26 Нравится 1
Mazabuganga, такая же фигня! И я этим изменениям рада. Свекровь сегодня приезжала, как увидела меня, начала причитать, что я в два раза меньше стала, я ей говорю, что ещё 8 кг в планах скинуть, а она говорит, что хватит, уже, мол, как тростиночка...))) Как же это радует!! Скоро снимать пальто!!!))))....
АнюткаЯ 17.03.2019 21:30 Нравится 1
А вот как правильно? После тренировки сразу есть можно? Или это не имеет значения?
Елена RS 17.03.2019 21:33 Нравится 1
Anna  Perepelitsa, это точно, скоро снимать пальто .  
PS Сегодня   я    кажусь себе   гораздо более  круглой, чем  2 месяца  назад - 4,5 кг ))))
Елена RS 17.03.2019 21:36 Нравится 1
Anna  Perepelitsa,  полагаю можно -  побольше  продуктов  белкового  происхождения.  

Если  хочется  есть, нервная  система мне  дороже, я  ем) 
Дмитрий 17.03.2019 21:57 Нравится 1
Anna  Perepelitsa, Если цель похудение,то лучше не есть первые 30м-2 ч.
Mazabuganga 17.03.2019 22:25
Anna Perepelitsa, ох, я немного волнуюсь )) сегодня неожиданно встретилась со знакомыми, растерялась)))
Mazabuganga 17.03.2019 22:31 Нравится 1
Anna Perepelitsa, я слышала, что важно первые полчаса постараться не есть, а пить... Некоторые утверждают, что если белок съесть, типа яйца там или мяса, то он пойдет на строительство мышц, но другие говорят то же самое про углеводы. Я не знаю кому верить. И ем, как только доберусь до еды. Чего себя мучить?)) И так потела, тпенировалась)))))) шучу))) просто и правда как доберусь до еды сразу ем. Мне кажется, что жир топится когда я на тренировке, и минут 10 после. А потом... если мышцы в принципе есть, они и сразу и потом 'жгут')) с другой стороны, не в том я состоянии количества мышц, чтобы они вообще что то жгли)))
Mazabuganga 17.03.2019 22:32 Нравится 1
Дмитрий, а как же углеводное окно? Миф?
Mazabuganga 17.03.2019 22:35 Нравится 1
Елена RS, самое смешное, что сейчас, минус 7кг, кажется, что 68 это ну много же! Как быстро привыкаешь к мысли о том, что ты 'стройная!')) Хотя бы мысли в мечтах))) и это подстегивает, согласны? ))
Елена RS 17.03.2019 22:39 Нравится 1
Mazabuganga, да, это  постегивает   Походила  по магазину  одежды,  поймала себя  на   том, что смотрю наряды 46 размера. 
Елена RS 17.03.2019 22:42
Mazabuganga, все отлично, (вдохнул-выдохнул)  большинство  людей  сосредоточены  на себе  и  многое  не  замечают. Поэтому  нам,  с невозмутимым лицом, как  будто так  и было (только 7-10 лет назад))),   спокойно можно  встречать всех знакомых . Ах да,  немного постройнела)
Mazabuganga 17.03.2019 22:58 Нравится 1
Mazabuganga 17.03.2019 22:59
Дмитрий 17.03.2019 23:02 Нравится 2
Mazabuganga, После тренировки организм вырабатывает повышенные дозы саматотропина гормона отвечающего за усиление процесса сжигания жира(у него еще много функций,это лиш одна из них)А инсулин гасит выработку этого гормона.Углеводное окно это не миф,это уже другая "история"
Mazabuganga 17.03.2019 23:03 Нравится 1
Дмитрий, ох, как же мало я в этом понимаю )) 2 часа говорите.... я вам верю. Буду тогда держаться. Спасибо )))
Mazabuganga 17.03.2019 23:04 Нравится 1
Дмитрий, то есть вот это чувство 'жратьохотаубьюлюбогоктопомешает' это и есть жиросжигание??
Дмитрий 17.03.2019 23:08 Нравится 1
Дмитрий 17.03.2019 23:12 Нравится 2
Mazabuganga, Рекомендуется от 30 минут до 2 часов.
Дмитрий 17.03.2019 23:12 Нравится 1
Mazabuganga, Нет,это просто организм требует восполнения потраченной энергии.
Mazabuganga 17.03.2019 23:46 Нравится 1
Дмитрий, я много чего не поняла, но если браслет показывает интенсивную нагрузку свыше 120-130, иногда добивая до 145, это гликоген и жир, правильно? И в этом случае нужно ... не есть? До 2х часов
Александр 18.03.2019 05:35 Нравится 2
Mazabuganga, забавно.. Но жир горит, когда куда то тратится.. А куда он тратится после тренировки?
И второй вопрос, сколько жира может реально сгореть за 30 минут отдыха после тренировки?
А ещё можно поесть что то, с низкой гликемической нагрузкой и не поднять Инсулин.. Тогда как?
Mazabuganga 18.03.2019 05:53 Нравится 1
Александр, я полагаю, что не просто так многие говорят про паузу в питании после тренировки. И если это гормоны, а я проверить не могу, то мне не сложно какое то время подождать, на самом деле, с едой. В Зожнике читала когда то статью, что нужно сразу, как можно быстрее, сьесть что то углеводное, в других местах, не помню где- через полчаса белковое))) я ж хочу похудеть))) потерплю )) кроме того, по любопу первые полчаса после тренировки я и так не ем- пока переоделась, пока вышла, пока до машины дошла. Пока до дома доехала)))))
Александр 18.03.2019 05:59 Нравится 4
Mazabuganga, Моё мнение - это не важно. И нет смысла на этом застрять внимание.
Это вам удобно не есть 30 - 60 минут.. А кто то тренит вечером и ему или после тренировки поесть, или уже никогда, потому что дома спать надо. А потом ночной жор и все вот эти дела.
Но спорить не буду. Дмитрий же профи у нас тут..
Кстати.. Просто напомню, эти же многие говорят и про не есть после 18.
И про сахар зло. И соль нельзя.. И много чего ещё. И многое является откровенным бредом..
Mazabuganga 18.03.2019 06:02 Нравится 1
Александр, я тоже вечером, если в будни. Кроме того, в концепции 'хоть тортик, но в калораже' нет страшного в ночном питании, верно? Я верю, и дмитрию тоже. Человек же в этом живет, и по любому больше меня знает. И вы тоже больше меня знаете) да тут вообще любой больше меня в этом понимает)
Mazabuganga 18.03.2019 06:03 Нравится 1
Александр, ) и про это тоже много говорят)))
Александр 18.03.2019 06:08 Нравится 2
Mazabuganga, конечно страшного в питании ночью ничего нет. Единственное, что меня смущает.. Я с трудом представляю человека, который в половине третьего взвешивает себе грамм 130 грудки варёной..
А вот как некто наворачивает ложкой из коробки торт - вполне.
Только об этом речь.
Mazabuganga 18.03.2019 07:52 Нравится 2
Александр, )))) я не ела торт))))) я его только понюхала)))) и это было днем))))
Согласна с вами. В три часа ночи это точно перебор ))
Александр 18.03.2019 07:57 Нравится 2
Mazabuganga, я же не про вас конкретно.
Есть люди сильные духом.
Mazabuganga 18.03.2019 08:19 Нравится 2
Александр, про сильных духом это не ко мне))))
Дмитрий 18.03.2019 12:41 Нравится 6
Mazabuganga, Что бы во время тренировки горело  именно больше жира это должна быть нагрузка около порога аэробного обмена.Ключевое значение здесь имеет уровень потребления кислорода( потребление кислорода 50-60% от максимума)Частота ЧСС имеет второстепенное значение,и должна быть в приделах 100-140 уд.м.(зависит от состояния сердечнососудистой системы) Как только уровень потребления кислородом "переваливает" за 60% процентов от максимума,жиры перестают окислятся и гореть,и в ход идёт гликоген.Тренировка с соблюдением этих правил это ходьба со скоростью 5,5-7 км/ч.,либо какие то другие упражнения низкой интенсивности. При тренировках ваше дыхание должно быть в норме,если оно учащается,сбивается и т.д. значит потребление кислорода превышает 60%. и жир перестает гореть.Наилучшими для похудения будут  такие тренировки :30-40 минут силовая часть(фулбоди,силовое кардио) и 20-40 минут ходьба со скоростью 5,5-7 км/ч..Таким образом силовые тренировки сохранят и приведут в тонус ваши мышцы и запустят так называемый "процесс отсроченного сжигания жиров",а низкоинтенсивное кардио поможет "пожеч" жирок непосредственно во время тренировки.И после всего этого не кушать до 2 часов.
Дмитрий 18.03.2019 12:54 Нравится 2
Александр, Вам не кажется странным заваливать человека вопросами,если он(а) не ориентируется в этой "теме".Я бы вам ответил по всем вопросам но не хочу тратить на вас своё время.Отвечу только на вопрос у которого самый короткий ответ.Все БЖУ за исключением 2 аминокислот(лейцина и лизина) способны участвовать в синтезе глюкозы.
Дмитрий 18.03.2019 12:57 Нравится 2
Mazabuganga, Эти гормоны проверить можно без проблем,но это весьма затратно.Питание после тренировки зависит  от целей.Поэтому вы и встречали разную инфу.
Mazabuganga 18.03.2019 14:20 Нравится 1
Дмитрий, то есть для таких как я, сообразительных, резюмирую- мне для сжигания тренировка с весом больше собственного 40 мин и после 20-40 минут плавания или дорожки и 2 часа не есть. Верно?

Спасибо вам большое!!!! Что тратите время и силы на меня ))
Mazabuganga 18.03.2019 14:23 Нравится 2
Дмитрий, ну с учетом того, что я начинающий билдер ( ) думаю проверять подобные вещи нет смысла)))
Дмитрий 18.03.2019 14:32 Нравится 4
Mazabuganga,Да верно. Можно и своим весом(приседания,выпады,отжимания т.д)можно любые упражнения с гантелями,штангой,утяжелителями,тренажорами т.д..И не забывать о вышеперечисленных условиях при низкоинтенсивном кардио или плаванье.Плаванье вообще считается лучшим кардио(отсутствие нагрузки на суставы,+тратятся дополнительные ккал. на поддержание температуры тела.)Не за что.Всегда рад помочь
Дмитрий 18.03.2019 14:33 Нравится 2
Mazabuganga, согласен  
Елена RS 18.03.2019 15:38 Нравится 2
Дмитрий, спасибо  огромное! 
Миссури 18.03.2019 15:49 Нравится 2
Дмитрий, а вот по поводу плавания мои размышления такие. Мой папа всю жизнь плавал, и плавал помногу и быстро,ему реально плавать кролем сорок минут это не такая уж прям нагрузка. И вот когда встал вопрос о поддержании оптимального веса в 65 лет, он сначала просто вернулся к плаванию, тем более что суставы уже не айс. Но вес не двигался. А потом он начал ходить с палочками и вес пошел вниз. Я не знаю с чем это связано, может быть привычная нагрузка, но мне кажется еще может быть дело в том, что ходьба все-таки ноги больше нагружает, а там крупные мышцы и поэтому больше энергии тратят. Просто я к тому, что тип кардио тоже может иметь значение (у меня нет никаких научных подтверждений, это просто выводы на основе единичных личных наблюдений). Естественно если у человека есть возможность делать и силовые, и кардио, это неважно, но в силу возраста, состояния суставов и т.д. это не всегда возможно.
Дмитрий 18.03.2019 16:40 Нравится 2
Миссури, Почитайте мой посты выше,станет всё понятно.Ключевые слава потребление кислорода во время нагрузок!!!! Ваш папа плавал быстро,и когда вернулся в плаванье по привычки плавал быстро,и не попадал в нужную "зону" и жиры не горели..А с хотьбой он как раз попал в зону "около порога аэробного обмена".,и жёг жир во время хотьбы. Всё просто.
Дмитрий 18.03.2019 16:41
Александр 18.03.2019 17:41
Mazabuganga, если вас не затруднит.. Озвучите через месяцок какая у вас получится разница в результатах?
Миссури 18.03.2019 18:27
Дмитрий, да, это выглядит разумно. Я просто задумываюсь, как с моим бегом будут выглядеть суставы после определенного возраста и какую физическую активность я смогу тогда поддерживать  плаваю я подолгу, но не очень быстро, думаю что в плане нагрузки это мне как слону дробина. То есть еще раз для особо одаренных, анаэробный порог это когда дыхание не сбивается? Просто такой скользкий немного критерий. Я если бегу, у меня дыхание не сбивается, но дышу я чаще обычного, сейчас научилась уже восстанавливать дыхание на бегу после подъема в горку. А когда быстро хожу, дыхание может сбиваться, но я при этом говорю (у меня бывает, что я чтобы во время прогулки, чтобы время даром не тратить, проговариваю на ходу экскурсию). Вот в каком случае будет анаэробная? Притом еще, что по пульсу мне трудно ориентироваться из-за брадикардии, не уверена что у меня такой же порог, как у людей с нормальным пульсом. Кстати, не могу пока ни от кого добиться ответа на этот вопрос  физиологических нарушений нет, все проверено, просто в состоянии покоя пульс низкий, я с годами даже начала думать, что это может быть вообще из-за привычки к бегу.
Дмитрий 18.03.2019 20:03 Нравится 1
Миссури, зона-"около порога аэробного обмена"(не путайте  аэробный и  анаэробный) это потребление кислорода 50-60% от МПК. Простыми словами это дыхание чуть выше чем в состояние покоя.Учащенное дыхание при беге это уже повышенное потребление кислорода боле 60%,а значит из нужной "зоны" вы уже выпадаете.При разговоре учавствует более 100 мелких мышц и в совокупности с быстрой ходьбой,нагрузка на организм может превышать бег, и соответственно потребление кислорода увеличивается,поэтому у вас и сбивается дыхание,и опять вылет из нужной "зоны".Более точно,проверить при каких нагрузках и частоте ЧСС вы попадаете в нужные "зоны" можно узнать пройдя специальные исследования с газоанализатором.Опытным путем выявлено что в нужную зону среднестатистический человек попадает при ходьбе со скоростью 5,5-7 км в час.У всех разные объемы легких,состояние ССС и т.д. так ,что только личные наблюдения или исследования.К сожалению,я не знаю  по какой причине у вас брадикардия.Но скажу,что у большинства спортсменов пониженный пульс в состояние покоя,является нормой.У меня пулс в покое 45-50,и диагноза брадикардия мне ещё не ставили
Mazabuganga 18.03.2019 20:41
Александр, в смысле результат в весе?) Конечно! Я тут до 58 ))) еще год.... полтора..... скорее всего )))
Александр 18.03.2019 20:44
Mazabuganga, имею ввиду разницу в скорости между тем как было, и как стало после "не ем 2 часа после тренировки"
Миссури 18.03.2019 20:53 Нравится 2
Дмитрий, а вот скажите, если выпасть из нужной зоны, то жир, значит, не сжигается, и калории не расходуются? Я что-то это не очень понимаю с точки зрения закон сохранения энергии. Ну то есть понятно, что в процессе жиры не сжигаются, потому что это процесс небыстрый и проще из гликогена взять. Но истощение-то гликогена способствует как раз жиросжиганию, насколько я понимаю. Во всяком случае, в прошлом году, когда мой процесс похудения с жироанализатором контролировали, жир уходил быстрее чем мышцы, а я тогда бегала каждый день, даже в дни интервальных тренировок хоть чуть-чуть, но бегала 
Дмитрий написал:
.К сожалению,я не знаю  по какой причине у вас брадикардия.Но скажу,что у большинства спортсменов пониженный пульс в состояние покоя,является нормой.У меня пулс в покое 45-50,и диагноза брадикардия мне ещё не ставили

Дмитрий, ну я-то не такой спортсмен как вы, что здесь сравнивать  но у меня вот прямо сейчас 49, на часы смотрю  Там смешно с брадикардией вышло, на самом деле. Я бегала тогда с китайским нонейм пульсомером и он мне стал выдавать в какой-то момент на середине пробежки пульс 60. Я в принципе знала, что пульс у меня всегда невысокий, но тут перепугалась что сердце останавливается и побежала к врачу  Ну походила сутки с холтером, сделали мне ЭКГ, узи, нашли какую-то небольшую аномалию в пределах нормы и написали брадикардию. Тогда я догадалась посчитать пульс вручную и оказалось что он у меня после 5 км 120 - 130, то есть совершенно нормальный
Mazabuganga 18.03.2019 20:59 Нравится 1
Александр, ааа))) ну посмотрим)) скорости похудения да?)) А давайте проверим!)) Мне уже самой интересно ))))
Дмитрий 18.03.2019 22:18 Нравится 3
Миссури,Если выпасть из нужной зоны непосредственно жиры,окислятся и сгорать перестаю,в ход идет только гликоген и креатинфосфат. 
Поскольку я не знаю в каких зонах,вы бегали и проводили интервальные тренировки.Ответить на ваш вопрос конкретно не смогу.Например:  "Аэробная развивающая" способствует увеличению метаболизма,а повышенный метаболизм соответственно ускоряет и жиросжигание. "Смешанная аэробно-анаэробная" как и в первом случаю+запускается сжигание жиров на гормональном уровне под действием  гормона самототропина. "Анаэробно-гликолитическая и Анаэробно-алактатная.."-как и в первом случае+максимальное жиросжигание на гормональном уровне+подключается частичный кетогинез.
Тренировки в этих зонах,"наносят" организму определенный "урон" после которого он должен восстановится,и в связи с ограничением калорийности,определенную часть ресурсов на восстановление он  будет черпать из жировых депо. 
Резюмируя: жиросжигание будет происходить при любых видах тренировок,только разными путями.Скорость сжиросжигания при разных тренировках для каждого будет индивидуальна.
Получается у вас просто тренированная ССС и не какой брадикардии нет
Миссури 19.03.2019 07:26 Нравится 2
Дмитрий, ну как это нет у меня брадикардии. Вы меня не путайте. У меня из известных науке болезней нет только родильной горячки в данный момент, все остальные симптомы налицо 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ