Svetlana
16.01.2019 09:25

Дневник питания за 15.01.2019

Все легче и легче! С каждым днем легче и легче и считать и сокращать порции. Граммы не округленные, питаюсь в столовой в обед - там порции по граммам, может что-то меньше, но никак не больше. А вот завтрак и ужин вымеряю на весиках. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
300
159.9 3.9 5.1 26.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
50
34 2.2 0.4 3.2
Тефтели (2-ой вариант)
100
304.5 17.5 21.1 11.9
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
100
178 5.1 14.2 7.1
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
60
28.8 0.4 0.3 5.8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
150
366.5 20.7 10.6 45.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы