Дневник питания за 15.01.2019

Все легче и легче! С каждым днем легче и легче и считать и сокращать порции. Граммы не округленные, питаюсь в столовой в обед - там порции по граммам, может что-то меньше, но никак не больше. А вот завтрак и ужин вымеряю на весиках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
ИТОГО	600	241	22	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ИТОГО	300	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	300	159.9	3.9	5.1	26.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Тефтели (2-ой вариант)	100	304.5	17.5	21.1	11.9
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	100	178	5.1	14.2	7.1
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
ИТОГО	850	788	32	45	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	60	28.8	0.4	0.3	5.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
ИТОГО	110	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	150	366.5	20.7	10.6	45.4
ИТОГО	150	366	20	10	45
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2010	1473	77	64	140