Svetlana
16.01.2019 09:25
Дневник питания за 15.01.2019
Все легче и легче! С каждым днем легче и легче и считать и
сокращать порции. Граммы не округленные, питаюсь в столовой в обед
- там порции по граммам, может что-то меньше, но никак не больше. А
вот завтрак и ужин вымеряю на весиках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 600 | 241 | 22 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159.9 | 3.9 | 5.1 | 26.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Тефтели (2-ой вариант) |
100
|
304.5 | 17.5 | 21.1 | 11.9 |
| Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76 |
100
|
178 | 5.1 | 14.2 | 7.1 |
| Салат из квашеной капусты по 1-74 |
100
|
76 | 1.4 | 4.9 | 6 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 850 | 788 | 32 | 45 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
60
|
28.8 | 0.4 | 0.3 | 5.8 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 110 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
150
|
366.5 | 20.7 | 10.6 | 45.4 |
| Итого | 150 | 366 | 20 | 10 | 45 |
| Итого за день | 2010 | 1473 | 77 | 64 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суп гороховый ленивый
50.9
2.1
1.4
5.9
10
Котлеты из трески и цветной капусты
121
19.8
3.4
1.6
11
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Интересные блоги
10-04-2021
Дневник питания за 10.04.2021
Удалось решить проблему лишнего веса: теперь весь ...
06-04-2021
Дневник питания за 06.04.2021
Новая неделя началась с новыми весами. Сегодня цел...
03-04-2021
Дневник питания за 03.04.2021
Сегодня ела много, но наверняка потратила достаточ...
Лучшие рационы
