Дневник питания за 21.01.2019

Думала, что белковый коктейль из пакетика заменит мне ужин, но оказалось, что он настолько тошнотворен, что пришлось закусить котлетой. Хотя, наверное, можно было бы и перетерпеть. Но вписалась, все ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
кокосовое печенье	20	49	2.7	2.1	4.4
Итого	520	107	6	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Говяжьи котлеты замороженные жареные	100	295	23.1	21.8	0
Итого	850	746	39	43	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	1	160	10	6.4	16
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	140	373	24	17	29
Итого за день	1710	1334	75	70	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 22.01.2019 02:16

Что-то мало белка в белковом коктейле. И много углеводов. Сдаю вам рецепт. 100гр творога, 100гр молока, клубника (малина, смородина, манго, персик, банан - на выбор) по вкусу. Взбить блендером. СТакан вкусного белкового коктейля (смузи) с 22-25 гр белка за 2-3 минуты.

Валентина 22.01.2019 05:00

белковые коктейли намного вкуснее, если вы разводите их в молоке. на воде не все могут нормально пить. мне протеин долгое время заменял ужин, потом стало голодно, стала опять на перекусы его пить. сейчас практически без него обхожусь

Елена Гордеева 22.01.2019 05:19

Ни в коем случае ничего не навязываю, но был у нас прораб. Этакий типичный русский дядька под пятьдесят. Он одной фразой всех наших девчонок закодировал от синтетических и быстрорастворимых продуктов. Зашел как-то, а на столе пюрешка такая. Он и брякнул: "Девчонки, искусственная еда - первый шаг к фаллоимитатору". Ржали весь день. Теперь не могу есть порошки всякие, даже полезные. Сразу прораба вспоминаю)))))