Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Сырники ПП |
150
|
236.7 | 28.7 | 8.7 | 6.6 |
Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
Итого | 700 | 354 | 33 | 16 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
кокосовое печенье |
10
|
24.5 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
Итого | 310 | 57 | 3 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
Салат освежающий с редькой |
100
|
47.9 | 1.7 | 0.3 | 10.3 |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
Шурпа |
200
|
88.6 | 4.4 | 4.8 | 7.4 |
Шурпа |
100
|
44.3 | 2.2 | 2.4 | 3.7 |
Итого | 900 | 808 | 36 | 32 | 92 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
Итого | 200 | 107 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
сырники с чиа |
120
|
199.3 | 24.2 | 7.2 | 5.8 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 220 | 259 | 27 | 10 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ украинский |
300
|
270.6 | 13.2 | 13.2 | 26.1 |
Итого | 300 | 270 | 13 | 13 | 26 |
Итого за день | 2630 | 1857 | 118 | 80 | 155 |
Когда вы начинаете диету и видите первые изменения в лучшую сторону, начинается головокружение от успехов. Вы думаете, что и дальше будет так же просто, мотивации выше крыши. Но это заблуждение: вскоре переходите в следующую фазу, которую я называю «Отстой» — делаете все правильно, но никаких изменений больше нет (график №1).
Тут у многих терпение заканчивается, диета срывается. Но если б вы продержались подольше, то прогресс возобновился бы (график №2).
Решение: снижение веса НЕЛЬЗЯ форсировать. Вы можете лишь держать дефицит, тренироваться и ждать.
Марина Феникс написал:
потому что на
дефиците так и хочется посидеть лишний раз или полежать тюленем