Svetlana
24.01.2019 21:09

Дневник питания за 24.01.2019

Медленно до меня доходит эта система))) начинаю разбираться в возможностях приложения, открываю интересности.
Очень благодарна вам всем за комментарии и поддержку, за челлендж некий.
Вопрос к знающим: я все про гречу: например, греча три раза в день, но не голая, а с чем-то максимально низкокалорийным, типа фруктов с утра, овощей вечером и какой-то грудки днём. Если недобирать калории - это совсем плохо? Я вижу разные советы и мнения. Склоняюсь, конечно, в сторону долго и всегда, зато правильно. Но не научилась пока из того, что в холодильнике выбирать. А вот если план питания перед глазами с четкими указаниями, то мне так легче.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
250
225.5 11 11 21.8
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Рыба, жаренная во фритюре
100
245.2 12.5 15.7 14.3
Свекла маринованная, консервированная
100
65 0.8 0.1 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
270
155.8 10.3 7.8 11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
1
134 5.6 8 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 24.01.2019 21:16 Нравится 1
Посмотрите у меня в дневнике,у меня сегодня целый день была греча,но в дополнение с другими продуктами.,без ущерба калорийности и т.д.
Mazabuganga 24.01.2019 21:25 Нравится 1
Добирать до базы обязательно. Если забиты правильно базовые параметры, то есть некий коридор, который УЖЕ учитывает нормальный дефицит калорий. Я поначалу тыкала в те продукты, которые у меня были дома. Примерно собрала назавтра - прям выложила в тарелку, взвесила, вбила - посмотрела. Перебор? Меняю. Или меньше порцию, или вообще что то другое. И так недели полторы. Уже сейчас примерно знаю размеры порций и продукты. Но все равно с вечера накидываю что буду есть. Вешаю, прикидываю. Вчера например пюре положила. А оно не прокатило. Перебор. Пришлось пюре мужу сложить, а себе гречку накидала. Гречка тоже надо. Но тут же нужно понять, что если по калориям уложилась в дефицит- то хоть две шаурмы в день, хоть ведро гречки - это все равно похудение. выбирать более полезное и разнообразие в еде. И легче жить, и запретов то нет! Просто четко отслеживать калории за день. Первую неделю мне казалось что я ай ай голодаю! И хочется вот то и это. Потом как отшептало. Честно. Но тут еще с головой работать надо. Не сдавайся и не упирайся в гречку. Ну честно. Можно все. Даже сало. Но мало. Или капусту, но много)))
Svetlana 24.01.2019 21:37
Mazabuganga, прекрасный ответ, спасибо. Очень улыбнуло. Золотой середины пока не нашла. Тороплюсь сбросить и надеюсь что-то кто-то за меня решит, что можно правильно поголодать. Последовала вашему совету: накидала завтрак. Хочется полезный, а выходит калорийный: геркулес, яблоко, мед. Треть дневной нормы)))
Mazabuganga 24.01.2019 21:50
Svetlana, ну по большому счету и должна быть где то треть. Но поменьше ) может быть весом поменьше. И перекусы. Обязательно. Морковку порезать полосками , яблоко (мне утром яблоко нормально, а после обеда например я прям после него очень есть хочу) где то выкладывали хорошие перекусы, там есть творог и яблоко. Выручает.) Проще всего ну ине например накидать весь день и смотреть где перекос. Иногда даже так - поставишь какой то продукт на вечер, а он много выкатывается, переставишь на утро- общие калории снижаются. Дневник походу пересчитывает общее поступление на расход в течение дня. Ну у меня так было. Специально не отслеживала) пробуй по разному. Продукты, вес. Поверь, часто достаточно съесть полпорции. И еще все таки пить просто воды. Часто кажется есть хочу. Завела правило - в такой момент выпить полстакана стакан воды. Подождать минут 10. Если это именно голод, он не пройдет. Но зачастую это просто жажда. И чувство голода проходит. Осознание своих чувст это тоже важно. Осознанность в питании. Вот хотелось весь день огурца. Но не получилось съесть. Зато съела квашеную капусту и попустило. )))
Svetlana 24.01.2019 22:01 Нравится 1
Mazabuganga, ну есть я как раз не хочу вовсе. Голод совершенно не пугает. Пока я в настрое. Просто стараюсь есть три раза в день и перекусы. Иногда выходит, иногда перегиб, иногда совсем лишнее, как вчерашний борщ после ужина. Есть не хотела, но не съесть не могла.
Спасибо за поддержку, на выходных попробую на день меню составить и поигиаться с бжу, потренироваться.
Спасибо.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ